Secretele de slăbire ale supermarketurilor
„4 substanțe sălbatice care luptă împotriva grăsimii din burtă”
Majoritatea dintre noi nu dorim doar să slăbim „în greutate”. Vrem să pierdem grăsimea corporală. Aceasta este ceea ce ne privește cu adevărat, cel puțin din punct de vedere estetic.
Grăsimea corporală, denumită țesut adipos de către oamenii de știință, este o chestiune care poate ascunde mușchii bine conturați, definiți din vedere, face bikiniul să se potrivească incomod (sau deloc), să-ți pună rulouri pe burtă și așa mai departe. Pentru a pierde grăsimea corporală și a împiedica să te regăsească, trebuie să arzi mai mult decât depozitezi. Când realizați acest lucru, oamenii de știință spun că vă aflați într-un echilibru negativ al grăsimilor și poate fi un lucru foarte pozitiv. Într-adevăr, dacă rămâneți într-un echilibru negativ al grăsimii suficient de mult, atunci veți pierde fără îndoială grăsimea corporală.
Supermarketul este un loc minunat pentru a găsi lucruri care pot crește grăsimea corporală. Dar găzduiește și unele dintre cele mai puternice instrumente ale naturii care vă ajută să o pierdeți. În acest raport exclusiv, vă dezvăluim 4 „secrete de slăbire” naturale care vă pot crește imediat rata de ardere a caloriilor, primul și cel mai critic pas către realizarea unui echilibru negativ al grăsimilor și încadrarea din nou în costum de baie în mod corespunzător.
1. Cafea (cofeina)
În timp ce proporțiile se pot schimba de la un moment la altul, corpul tău arde întotdeauna un amestec de trei combustibili: carbohidrați, grăsimi și proteine. Astfel, dacă vă măriți rata totală de ardere a caloriilor (de exemplu rata metabolică), este destul de mult garantat că rata de ardere a grăsimilor va crește, aducându-vă mult mai aproape de teritoriul echilibrului negativ al grăsimilor unde are loc slăbirea reală.
Aproximativ 75% din cofeina consumată în Statele Unite provine din cafea, un produs fără care niciun supermarket nu poate fi considerat complet. Cofeina este recunoscută la nivel mondial pentru capacitatea sa de a spori vigilența și performanța. Cu toate acestea, afișează și proprietăți de acțiune rapidă de ardere a caloriilor. De exemplu, un studiu care a implicat subiecți slabi și supraponderali (obezi) a raportat că o singură doză de 100 mg de cofeină (echivalentă cu puțin peste 1 ceașcă de cafea) a fost suficientă pentru a crește rata de ardere a caloriilor cu până la 4% pentru 2,5 ore.
Deși o creștere de 4% s-ar putea să nu pară mare lucru, se poate transforma într-una. Oamenii de știință care au realizat studiul explică: „Dacă se presupune că nu există o creștere compensatorie a aportului de alimente, creșterea [a ratei de ardere a caloriilor] după cofeină ar reprezenta un deficit energetic de 75-110 kcal/zi. Aceste modificări pot fi mici, dar peste câteva luni s-ar putea acumula și ar putea duce la modificări substanțiale ale greutății corporale.
Dar asteapta. Consumatorii obișnuiți de cafea știu prea bine că poți deveni tolerant la efectele sale energizante în timp. Nu se va întâmpla același lucru aici? Din fericire, dovezile sugerează că efectele de ardere a caloriilor ale cofeinei persistă cu expunere repetată. Caz la punct: Subiecții din studiul de mai sus au fost toți consumatori ușoare până la moderate de cofeină, consumând între 250-500 mg pe zi, echivalent cu
3-6 căni de cafea. Cu toate acestea, toți s-au bucurat de un impuls de ardere a caloriilor din doza relativ mică administrată lor.
2. Ardei iute (capsaicină)
Chelnerul îți pune în față o masă delicioasă care include un sos picant de curry. Tu îl devorezi. În următoarele 30 de minute, rata de ardere a caloriilor este de 10% peste valoarea inițială, echivalentă cu arderea a 129 de calorii suplimentare pe zi sau 27% din valoarea calorică a întregii mese. Sună prea bine ca să fie adevărat? Acest scenariu fictiv a devenit o realitate la Universitatea Kyoto din Japonia, când oamenii de știință le-au oferit femeilor tinere o masă de 481 de calorii, constând dintr-un sos curry galben care conține 3 mg de capsaicină.