Contează timpul sub tensiune MUSCUL KAGED
Pe scurt, răspunsul este da. Este extrem de important pentru orice culturist care dorește să maximizeze creșterea musculară și pierderea de grăsime. Acest buletin informativ oferă o pauză în știința timpului sub tensiune (TUT), explicând mecanismele fiziologice și celulare care îl fac atât de important.
TUT descrie cât timp mușchiul este sub muncă sau stres, adesea folosit pe set sau exercițiu. De exemplu, 10 repetări la apăsarea pe bancă care durează 2 secunde în jos (excentric) și 1 secundă în sus (concentric) ar fi de 3 secunde pe repetare și, prin urmare, 30 de secunde TUT total. De asemenea, este important să ne amintim că TUT nu înseamnă întotdeauna Timp sub încărcare. Dacă, de exemplu, efectuați un exercițiu în care mușchiul se odihnește pentru o parte a mișcării, veți avea TUT mai puțin real decât credeți. Când vă gândiți la TUT, concentrați-vă întotdeauna asupra timpului sub sarcină, un culturist dorește să pună în mod constant stres pe mușchi de la prima repetare până la ultima.
Cercetările au arătat că, pentru a maximiza hipertrofia sau creșterea musculară, doriți să mențineți mușchiul sub tensiune constantă sau stres, fără niciun fel de repaus. În schimb, pentru exerciții bazate pe putere și putere, aveți adesea nevoie sau aveți foarte puțin TUT. Dacă te uiți la deadlifts, un set de 3 repetiții poate avea doar 3 secunde TUT (1 secundă pentru a urca, apoi renunți și repeti). Acum, asta nu înseamnă că nu veți crește niciodată dintr-o muncă de forță pură, deoarece există alte mecanisme pentru creșterea musculară, deși munca de forță nu este optimă.
Pentru un culturist care dorește să maximizeze creșterea, TUT joacă un rol cheie și probabil ar trebui să combine toate aspectele antrenamentului (de exemplu, forța și hipertrofia) într-un bloc sau un program periodizat. Deși nu există o definiție universală, multe clase:
TUT redus: 0 - 30 secunde.
TUT mediu: 30 - 60 secunde.
TUT ridicat: 60 - 120 secunde.
ȘTIINȚA TUT
Pe scurt, mecanismele probabile ale TUT sunt tensiune mecanică, umflare celulară și stres metabolic.
În timpul unui set prelungit, cu un TUT mare sau lung, cum ar fi antrenamentul DTP al lui Kris, ar trebui să simțiți o „arsură” extremă. Acest lucru se datorează producerii de metaboliți, cum ar fi ionii de hidrogen. Acest lucru, împreună cu compresia vaselor de sânge, reduce nivelul PH din mușchiul nostru, cunoscut sub numele de acidoză. În plus, aceste modificări celulare pot duce la o creștere a sintezei proteinelor musculare, care este un proces cheie în creșterea musculară.