Cum să vă folosiți cântarul de baie pentru a găsi strategia corectă de slăbire
de Kerstin Frie, Jamie Hartmann-Boyce și Susan Jebb, The Conversation
Oamenii care se cântăresc regulat au mai mult succes în a slăbi și a o menține. Dar a sta pe o balanță, în sine, nu ajută oamenii să slăbească în mod magic. Mai degrabă, a sta zilnic pe un cântar de baie poate încuraja unii oameni să se gândească la obiceiurile lor alimentare și de a exercita, să planifice modalități de a pierde în greutate și să îi ajute să reziste tentației. Cu alte cuvinte, cântarul de baie ar putea ajuta oamenii să se autoregleze.
Pentru a afla dacă acest lucru este adevărat, am rugat 24 de persoane să-și înregistreze gândurile în timpul cântăririi zilnice timp de opt săptămâni. Am constatat că majoritatea oamenilor nu foloseau autoreglarea, dar cei care au făcut-o erau mai predispuși să piardă în greutate. Acest lucru ne-a determinat să ne întrebăm dacă putem învăța oamenilor abilități de autoreglare pentru a face cântărirea mai utilă.
Am dezvoltat un program numit PREVAIL care își propune să îndrume persoanele care doresc să slăbească prin procesul de autoreglare. Participanții au fost instruiți să se cântărească zilnic și să-l înregistreze pe o aplicație. Am dezvoltat o listă cu 53 de acțiuni de slăbire, cum ar fi gustarea doar cu legume, tăierea alcoolului sau mersul pe jos cu 10.000 de pași. Le-am cerut oamenilor să încerce toate acțiunile pe care le-au considerat relevante pentru ei și să-și folosească schimbarea de greutate în timp pentru a afla ce comportamente au funcționat.
Le-am cerut să facă acest lucru pe baza tendințelor săptămânale de greutate, deoarece greutatea se poate schimba de la o zi la alta din motive care nu sunt legate de pierderea de grăsime sau creșterea. Apoi am încurajat oamenii să continue cu strategiile care le-au funcționat bine, construindu-și setul personal de instrumente eficiente de slăbit.
Am testat acest program într-un studiu controlat randomizat de opt săptămâni cu 100 de persoane. Participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele două grupuri. Jumătate din participanți au urmat programul PREVAIL, iar cealaltă jumătate au fost instruiți să se cântărească fără sprijin suplimentar (grupul de control).