10 banda de alergare te greșește; Re Making
Fotografie de Youra Pechkin/Getty Images
O bandă de alergat vine la îndemână pentru acele zile întunecate și reci în care nu poți aduna motivația de a merge sau a alerga afară. Folosirea unuia pare destul de simplă, dar puteți dezvolta în continuare obiceiuri proaste care vă pot sabota rezultatele - și chiar duce la vătămări. Iată cele mai frecvente 10 gafe ale benzii de alergat și cum să le corectați:
1. Purtați încălțăminte greșită.
Acesta nu este un moment bun pentru a fi degeaba - așa că atunci când vă alegeți adidașii, mergeți la funcție înainte de stil, spune Michele Olson, dr., CSCS, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn. Căutați pantofi cu căptușeală suplimentară în tălpi pentru a vă proteja călcâiele și oasele piciorului de impactul ridicat al fiecărei lovituri de picior. Rețineți, totuși, să le folosiți doar pentru mers sau alergare - nu pentru cursuri de dans sau cardio. „Pantofii de alergare cu talpa superioară vă pot crește riscul de a răsturna o gleznă la cursul de dans”, spune Olson. "Dacă faceți mers pe deal sau cu viteză, căutați o înălțime mai moderată în talpa exterioară, cum ar fi Nike Free Runner." (Găsiți o pereche nouă cu ghidul nostru util pentru adidași.)
2. Te uiți la picioarele tale.
Uitându-vă la picioare în timp ce mergeți pe banda de alergare vă poate face să vă pierdeți echilibrul, spune Olson. „De asemenea, vă poate tensiona partea din spate a gâtului și dezaliniați restul corpului, provocând șoldurile să vă scape în spatele vostru” - care vă stresează coloana vertebrală, șoldurile și genunchii. Șoldurile, genunchii și zona lombară vor urma, făcând o linie relativ dreaptă de la cap la picioare.
3. Te dai cu palmele în jos.
Fotografie de Yan Lev/Getty Images
Aterizarea cu piciorul plat poate provoca tensiune musculară. „Ajungi să te apleci înapoi pe măsură ce centura merge înainte, care încordează mușchii din spate de forța generată prin șolduri și spate”, spune John Higgins, MD, profesor asociat de medicină la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston și director al exercitarea fiziologiei la Centrul Medical Memorial Hermann-Texas. „Acest lucru te-ar putea determina și să-ți pierzi echilibrul”. Fii cât se poate de vertical și mergi sau aleargă așa cum ai face în mod normal. Aterizați pe mijlocul piciorului sau pe mingea piciorului - nu pe călcâi.
4. Rămâi cu o singură rutină.
Poate fi confortabil să faceți același antrenament zi de zi, dar în timp veți arde mai puține calorii pe măsură ce corpul dvs. se adaptează și mușchii devin mai eficienți. La fiecare patru săptămâni schimbați cel puțin un aspect al antrenamentului, sugerează Olson. Încercați elipticul sau alpinistul sau să vă plimbați afară. „Schimbările de rutină ajută, de asemenea, la prevenirea tulpinilor musculare și articulare de stresul repetitiv al tragerii și împingerii mușchilor în aceleași unghiuri, din nou și din nou”, spune Olson. (Iată cum să arzi și mai multe calorii pe eliptică.)