Cum să vă echilibrați hormonii de stres cu carbohidrați
Adoptați o relație echilibrată cu carbohidrații pentru a vă ajuta să vă calmați anxietatea și să vă echilibrați hormonii de stres.
Ți-e frică să mănânci carbohidrați? Odată cu popularitatea crescută a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto, tot mai mulți oameni se simt absolut îngroziți sau complet derutați de consumul de carbohidrați.
Deși aceste diete pot fi utile pentru unii oameni, cu siguranță nu sunt pentru toată lumea. Găsirea unui echilibru cu carbohidrații este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini sănătatea fizică, dar și sănătatea mintală, mai ales dacă aveți anxietate, stres cronic și depresie.
Deci, cum poți folosi carbohidrații pentru a-ți susține sănătatea mintală? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ce tipuri, cât și cât și când să mâncați carbohidrați pentru a vă echilibra hormonii de stres.
ÎNȚELEGEREA RĂSPUNSULUI DE STRES
Mai întâi să începem cu o înțelegere de bază a răspunsului la stres al corpului. Răspunsul la stres este un grup complex de hormoni și neurotransmițători care sunt controlați de axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA). Axa HPA conectează sistemul nervos cu sistemul endocrin pentru a regla producția de hormoni ai stresului.
Stresorii acuti, cum ar fi fugirea dintr-o situație care pune viața în pericol, și stresorii cronici, cum ar fi îngrijorarea și frica, activează atât axa HPA, cât și declanșează eliberarea hormonilor de stres și a neurotransmițătorilor, cum ar fi norepinefrina (noradrenalina), epinefrina (adrenalina) și cortizolul.
Acești neurotransmițători și hormoni produc modificări fiziologice în organism, cunoscute în mod obișnuit ca răspuns la luptă sau fugă.
În timpul luptei sau fugilor, bătăile inimii, tensiunea arterială și pulsul cresc pentru a duce mai mult sânge la mușchi, creier și organele vitale. Respirația devine mai rapidă și căile respiratorii din plămâni se deschid, permițându-ne să luăm cât mai mult oxigen posibil pentru a ne trimite creierului și mușchilor. De asemenea, zahărul din sânge (glucoza) și grăsimile inundă în fluxul sanguin, furnizând energie țesuturilor noastre. Drept urmare, simțurile noastre devin mai clare și suntem mai atenți atunci când este activat răspunsul la stres.
Aceste schimbări fiziologice apar atât de repede încât deseori nu știm că se întâmplă. Acest lucru ne ajută să răspundem la pericol aproape fără să ne gândim.