Sunt prea bătrân pentru Yoga 6 Yoga pune bine acea vârstă

Puteți face yoga la orice vârstă - într-adevăr! Este doar o chestiune de a alege ce tip de yoga faci și de a lucra în limitele abilităților tale.

S-ar putea chiar să vă ajute să îmbătrâniți mai bine, menținându-vă flexibil și consolidând puterea prin mișcări cu impact redus.

„Pierdem aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe an pentru fiecare an în care nu suntem angajați în mod regulat în antrenamente de rezistență”, spune Jessica Matthews, profesor asistent de științe ale exercițiilor fizice la Colegiul Miramar din San Diego. Antrenamentul de forță vă ajută, de asemenea, să vă mențineți oasele puternice.

Yoga este o opțiune excelentă, deoarece nu necesită echipament specializat și se poate face oriunde. Matthews spune că orele ei de yoga sunt pline de oameni de toate vârstele și nivelurile de calificare și a văzut mai mulți adulți în vârstă îmbrățișând practica în ultimii ani.

„Unul dintre cele mai importante lucruri este să ai mare grijă să înțelegi de ce are nevoie corpul tău”, spune Matthews. Dacă aveți artrită, mobilitate limitată sau alte probleme de sănătate, spune ea, există o modificare pentru aproape fiecare poziție yoga pentru a vă satisface nevoile fizice.

Indiferent dacă este la un studio de yoga sau la un centru comunitar sau la tine acasă, yoga este o modalitate excelentă de a-ți construi ușor rezistența, favorizând în același timp o conexiune minte-corp.

Iată șase ipostaze sugerate de Matthews pentru a începe:

1. Pose de copac

Poza copacilor ajută la îmbunătățirea echilibrului, spune Matthews, care poate ajuta la prevenirea căderilor.

Stai cu picioarele unite și brațele drepte peste cap, cu palmele împreună.
Ridicați piciorul drept ușor de pe sol, astfel încât degetele de la picioare să fie încă pe sol și călcâiul să atingă partea interioară a gleznei.
Echilibrați timp de 20 până la 30 de secunde, dacă este posibil.
Repetați cu celălalt picior. Țineți ceva dacă este necesar.

Pe măsură ce câștigi echilibru, trage-ți piciorul ridicat în sus, sprijinind talpa piciorului pe interiorul piciorului inferior.

În cele din urmă, lucrați pentru a vă îndoi piciorul ridicat, cu piciorul sprijinit pe interiorul piciorului opus deasupra genunchiului.

Continuat

2. Războinicul II

Orice poză în picioare ajută la îmbunătățirea densității osoase, spune Matthews, îmbunătățind în același timp rezistența corporală mai mică. "Nu numai că vă întăriți, veți obține o întindere prin șolduri, inghinale și coapse interioare."

Începeți cu picioarele depărtate de șold și brațele drepte în lateral.
Întoarceți-vă spre dreapta și scoateți piciorul drept în afară de aproximativ 3 până la 4 picioare, păstrând în același timp tocurile în linie. Întoarceți piciorul drept într-un unghi de 90 de grade.
Inspirați și ridicați brațele direct în lateral până la înălțimea umerilor.
Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul drept până când coapsa este paralelă cu podeaua. Piciorul stâng ar trebui să fie drept.
Țineți poza până la 30 de secunde în timp ce vă concentrați asupra respirației.