Cum să vă calculați necesarul zilnic de calorii de Rachel Walsh Medium

O formulă pas cu pas pentru a determina cât de mult ar trebui să mănânci pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.

Rachel Walsh

14 noiembrie 2019 · 4 min de citire

Pierderea în greutate poate fi frustrantă. Înțeleg. Am fost acolo. Este extrem de dificil, nu, imposibil dacă ai două greve împotriva ta.

1. O relație nesănătoasă cu mâncarea și corpul tău.
2. Lipsa cunoștințelor și a înțelegerii modului în care ar trebui să mănânci de fapt.

Dacă vrei să ai un corp sănătos și în formă, începe mai întâi cu a te iubi pe tine însuți. Iubește-te acolo unde ești și totul va începe să se așeze. Nu peste noapte, ci treptat cu efort consistent și intenționat.

Știm că o mentalitate sănătoasă este esențială, dar acest articol nu se referă la acea parte a călătoriei. Puteți citi mai multe despre asta aici:

Sosul secret pentru slăbit

Și ținându-l departe

medium.com

Acest articol este despre a vă ajuta cu lipsa de cunoștințe și înțelegere. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness, trebuie să vă înarmați cu cunoștințe.

Înainte de a putea înțelege ce ar trebui să mâncăm, trebuie să știm cât de mult ar trebui să mâncăm. Există formule pentru asta.

Deci, să ne scufundăm deja în el!

Găsiți BMR (rata metabolică bazală)

BMR-ul dvs. este cantitatea de calorii arse de corpul dumneavoastră într-o perioadă de 24 de ore dacă ați fi așezat acolo fără să faceți altceva decât să existe. Există mai multe moduri în care le puteți găsi.

Voi împărtăși formula pe care am folosit-o pentru a o găsi pe a mea.

BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Notă: nu uitați ordinea operațiunilor atunci când calculați numerele. Gândiți-vă la PEMDAS.

Să facem calculele împreună pentru o femeie în vârstă de 48 de ani, care are 160 lbs și 5’4 ”pe care o vom numi Mary

---