Cum să vă antrenați corect pentru fitness pentru pierderea în greutate cu PJ
Cum să vă rezolvați corect pierderea în greutate
Lucrul este bun pentru noi. Acesta este un fapt absolut pe care îl știm.
Știm, de asemenea, că, pentru a pierde în greutate, trebuie să începem să ne antrenăm și noi.
Da, abdominalele cu aspect fin sunt făcute mai întâi în bucătărie (sau mai precis vizitând mai puțin bucătăria), este, de asemenea, benefic să vă exercitați săptămânal pentru a ajuta la arderea grăsimilor care sunt deja pe corpul nostru, pentru a crește masa musculară slabă, la fel și să ne îndepărtăm caloriile pe care le consumăm pe parcursul zilei.
Care sunt cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate?
Dar, ce ar trebui să facem săptămânal pentru a arde eficient grăsimile?
Ar trebui să efectuăm cardio sau greutăți sau ambele? Și dacă da, contează pe care o facem mai întâi?
Și ce zici de yoga? Asta ar trebui să fie bine și pentru noi, nu-i așa?
Pentru a vă ajuta să programați cele mai bune antrenamente pentru săptămâna dvs. (și pentru a vă ajuta să arătați mai bine gol), am scris exact ce și când ar trebui să faceți pentru ca antrenamentele să slăbească în mod eficient și corect.
Înainte de a ne arunca cu capul în asta, totuși, trebuie să explic câteva sisteme energetice din corp care trebuie lovite pentru a obține cele mai bune rezultate.
Cum să vă antrenați corect pentru pierderea în greutate
În primul rând, sistemul anaerob.
Sistemul anaerob depinde de sursele de energie care sunt deja stocate în mușchi. Acest sistem este utilizat atunci când desfășurăm activități de scurtă durată, dar de intensitate ridicată.
Câteva exemple sunt: sprintul, alergarea pe scări sau efectuarea unui set greu de greutăți.
Antrenamentul anaerob este tipul de antrenament care arde când te antrenezi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii activi funcționează fără utilizarea oxigenului și devin din ce în ce mai acizi pe măsură ce bifează secundele.
Exercițiul anaerob poate dura doar câteva secunde până la aproximativ două minute max.
Dacă totuși puteți continua după două minute, ați trecut la sistemul dvs. de energie aerobă.
Acum utilizați oxigen pentru a ajuta la descompunerea glicogenului pentru a vă alimenta mușchii. Acesta este motivul pentru care sunteți mai alergat fără respirație decât să spuneți cu antrenamentul cu greutăți. Corpul îți spune să respiri mai mult pentru a ajuta la alimentarea mușchilor care lucrează.
Exercițiul aerob este orice antrenament cu durată mai lungă și intensitate medie.
Câteva exemple sunt joggingul și călăria cu bicicleta. Practic, este vorba de orice antrenament în regim stabil, în care mențineți aproximativ aceeași intensitate pe tot parcursul.
Pentru a arde în mod eficient cea mai mare cantitate de calorii (și, prin urmare, de grăsimi), trebuie să atingeți ambele sisteme energetice.
Cu toate acestea, dacă se face într-o anumită ordine, vă puteți maximiza capacitățile de ardere a grăsimilor.
Cum să vă maximizați potențialul de ardere a grăsimilor
De exemplu, dacă efectuați exerciții de aerobic sau cardio, după antrenament după antrenamentul de forță, veți arde un procent mai mare de grăsime stocată.