Cum să treci printr-un platou de slăbit; Corpul ascuțit; Ultimate Edge

Tăierea rapidă:

Când încercați să pierdeți în greutate, există o mare probabilitate de a ajunge la un platou de slăbire.
Acesta este un eveniment natural bazat pe adaptarea corpului la dieta și antrenamentele.
Există 4 domenii majore de luat în considerare atunci când diagnosticați de ce este posibil să fi lovit un platou.
Cea mai mare dintre aceste zone este nutriția, deoarece consumul de alimente greșite vă poate arunca hormonii din lovitură.
Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important, deoarece au un impact direct asupra creșterii metabolismului.
Nu ignora rolurile pe care stresul și somnul le joacă în încercarea ta de a slăbi.

Felia lungă:

Știi sentimentul ...

Sunteți strict cu mâncarea dvs., lucrați constant și faceți tot posibilul pentru a fi sănătos și subțire. Din păcate, scara aceea încăpățânată nu pare să se clintească, indiferent cât de mult ai încerca.

Lupta este reală.

Studiile au arătat că majoritatea persoanelor care încearcă să piardă în greutate lovesc un platou de slăbire.

Cel mai rău este că lipsa de progres care rezultă atunci când lovim un platou duce la frustrare, dezamăgire și, cel mai rău, lipsa motivației de a continua.

DE CE SE PIERDE PESTE DE GREUTATE

Platourile pentru scăderea în greutate se întâmplă datorită modului în care corpurile noastre se adaptează la alimente, regim și exerciții fizice. Cu cât faceți mai multe progrese în ceea ce privește pierderea în greutate și creșterea nivelului dvs. de fitness, cu atât este mai probabil să atingeți un platou.

Pe măsură ce dietăm și slăbim, corpul nostru se adaptează și stochează caloriile mai eficient. Amanda Foti, M.S., R.D., dietetician senior la Programul de gestionare a greutății Selvera spune: „dacă slăbești cu succes, cel mai probabil vei ajunge la un platou la un moment dat”.

De fapt, cercetările efectuate de The American Journal of Clinical Nutrition în 2014 au descoperit că chiar și cei care își urmează planul alimentar religios se pot aștepta să atingă un platou de slăbire la 6 luni de la călătorie.

A doua adaptare care se întâmplă în organism este modul în care acesta răspunde la stimulul exercițiului. Dieteticianul înregistrat și instructorul de sănătate și fitness Jim White explică, „corpul tău devine mai eficient, deci arde mai puțină energie în timpul oricărui antrenament”.

Un studiu cu peste 2900 de participanți publicat de Centrul Național de Informații despre Biotehnologie susține acest lucru prin descoperirea modului în care, pentru fiecare kilogram de greutate pierdută, participanții au ars în medie cu 6,8 calorii mai puține.

Deci, apare cu cât ești mai aproape de obiectivul tău de fitness, cu atât devine mai dificil să-l atingi.

Pentru a vă ajuta să evitați sau să pătrundeți într-un platou curent de slăbire, să analizăm cum să diagnosticați zonele cu probleme care provoacă platoul și să prezentăm câteva soluții pentru ruperea acestuia cu încredere!

DIAGNOSTICAREA ȘI DETERMINAREA PLATEAUULUI DE PIERDERE DE GREUTATE

Adesea, când vorbesc cu oameni care doresc să ardă grăsimi, să-și tonifice și să-și transforme corpul prin programele mele Sharp Body Transformation, îi întreb care sunt luptele lor actuale. Mulți vor spune lucruri precum:

„Nu pot să pierd ultimii 10 LB-uri” sau

„Indiferent ce fac, parcă nu pot scăpa de blatul meu de briose.”

Când se pare că progresele lor s-au blocat și au atins un platou, de obicei diagnostic problema examinând patru domenii cheie:

Nutriție
Exercițiu
Dormi
Stres

Să ne scufundăm pe scurt în fiecare dintre aceste zone de mai jos, pentru a vedea care dintre acestea ar putea cauza rezultatele dvs. de pe platou și să examinăm câteva recomandări pentru cum să remediați fiecare dintre acestea:

1. Nutriție

Primul loc de privit cu orice platou de slăbit este calitatea și cantitatea nutriției dumneavoastră. Deși ați mai auzit-o, merită să o repetați: corpurile noastre, în primul rând, reflectă cât de mult și ce consumăm.

Într-adevăr, suntem ceea ce mâncăm. Când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase sau de schimbarea compoziției corpului (adică arderea grăsimilor și adăugarea de mușchi), se spune că nutriția reprezintă 70-80% din ecuație.

Concentrați-vă pe hormoni mai mult decât pe calorii

Când vine vorba de depozitarea grăsimii și pierderea grăsimilor, hormonii tăi joacă un rol esențial.

Mulți oameni se concentrează doar pe „a mânca mai puțin” (adică a consuma mai puține calorii), dar asta este o greșeală.

De fapt, am avut clienți care au ținut regim și chiar s-au înfometat, dar au rămas blocați într-un platou nesfârșit de slăbit.

Acest lucru se datorează faptului că hormonii lor nu au fost optimizați pentru a-și arde grăsimea corporală stocată.

Hormonii care guvernează depozitarea grăsimilor și pierderea grăsimilor (de exemplu, cortizol, insulină, leptină, glucagon etc.) pot fi aruncați din bătăi atunci când mâncăm alimente greșite, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Acum, deși trebuie să creați un deficit caloric pentru a pierde în greutate, este posibil să nu fie suficient.

Cum să mănânci pentru a-ți optimiza hormonii împotriva pierderii de grăsime

Pentru a mânca într-un mod care face posibilă pierderea de grăsime, trebuie să vă concentrați asupra eliminării alimentelor care creează inflamații sau cresc hormonii de stocare a grăsimilor, cum ar fi estrogenul. Aceasta include evitarea unor lucruri precum alimentele procesate, glutenul, zaharurile și grăsimile nesănătoase.

Le spun clienților mei să evite aceste cele 7 păcate surâne (mâncare plină).

În schimb, asigurați-vă că consumați alimente naturale sănătoase, care vă vor începe metabolismul.

Creșterea aportului de carne de calitate, ouă, cereale integrale și grăsimi sănătoase (nuci, avocado, ulei de măsline etc.) are un dublu beneficiu.

Nu numai că aceste alimente vor dura mai mult timp pentru a fi digerate, dar vor menține nivelul de insulină scăzut. Potrivit lui David Ludwig, profesor la Departamentul de Nutriție de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, celulele adipoase încetează să mai stocheze calorii atunci când nivelul insulinei este scăzut.

În al doilea rând, concentrați-vă pe obținerea de proteine din abundență. Nu numai că proteinele ajută la construirea și conservarea mușchilor slabi, care îți menține metabolismul ridicat, de asemenea, te ajută să te simți mai plin, mai mult, ceea ce te poate ajuta să mănânci mai puțin.

În plus, digerarea proteinelor arde de fapt calorii! Da, simplul act de digerare a proteinelor arde cu 20-30% mai multe calorii decât digestia carbohidraților sau a grăsimilor.

În al treilea rând, mâncați o mulțime de legume pentru a primi micronutrienții și fibrele vitale de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect.

În această notă, dacă consumați o mulțime de fructe și ați atins un platou, vă recomandăm să reduceți aportul de fructe.

Un studiu din 2005 realizat de Basciano H, Federico și colab. a indicat faptul că consumul de fructoză, zahărul din fructe, poate duce la rezistență la insulină, niveluri ridicate de colesterol din sânge și creștere a creșterii grăsimilor, în special în zona abdominală.