Cum să te ții de o dietă
Sugestie: are legătură cu consumul de alimente pe care le iubești.
Gândiți-vă la aceasta ca la abordarea „morcovului” pentru o dietă sănătoasă, spre deosebire de abordarea „bățului” - atâta timp cât vă plac morcovii. O nouă cercetare din revista Psychology & Marketing constată că persoanele care se concentrează pe consumul de alimente sănătoase care le plac de fapt (mmm avocado și boluri!) Au mai mult succes în revigorarea tiparelor lor alimentare decât persoanele care se fixează în mizeria evitării preparatelor nesănătoase pe care le adoră ( pofta de bacon și visele stâncoase pe drumuri).
„Concentrarea pe ceea ce poți avea, poți face și ar trebui să ai mai mult este o strategie mai bună”, spune co-autorul Kelly Haws, dr., Profesor asociat de marketing la Owen Graduate School of Management din Nashville, Universitatea Vanderbilt. Listele de alimente și sfaturile încadrate în termeni absoluți („nu mânca niciodată ciocolată”) pot fi o rețetă pentru eșec, adaugă ea.
Este un sentiment pe care alții îl împărtășesc în domeniul nutriției. „Listele de alimente nu sunt eficiente”, este de acord Lauri Wright, dr., RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Este posibil ca oamenii să se uite la aceste liste și să creadă:„ Acestea sunt alimentele mele preferate pe care spuneți că nu le [mâncați], așa că nici nu voi încerca ”. Sau încearcă, apoi mănâncă ceva [nesănătos], apoi se bat singuri. Cu cât am creat mai mult o dihotomie, cu atât mai mult e un sentiment de eșec, cu atât mai mulți oameni opresc planul. "
Cercetătorii au lucrat la presupunerea că persoanele cu „autocontrol” ridicat fac alegeri mai bune decât persoanele cu autocontrol scăzut. În acest context, autocontrolul înseamnă cât de impulsiv ești și cât de capabil ești de a întârzia satisfacția imediată de dragul obiectivelor viitoare.
Studiul a constat din două experimente separate. În prima, 176 de studenți au fost împărțiți în două grupuri. Persoanele dintr-un grup au făcut o listă cu alimentele pe care le-au considerat bune pentru dietă. Celelalte alimente listate pe care le considerau rele pentru dietă. Apoi au evaluat cât de mult le-a plăcut fiecare articol din listele lor. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, unde fiecare participant a căzut pe o scară acceptată de autocontrol.