Măsurați alimentele sănătoase pentru dieta The Leaf Nutrisystem Blog
Guru dietetice, știri și postări pe rețelele sociale promovează cea mai recentă hype despre alimentele potrivite de mâncat atunci când încercați să aruncați kilograme în plus. Controlul porțiunilor nu are multe titluri sexy, dar este la fel de important pentru succesul tău ca și ceea ce consumi. Acest lucru se datorează faptului că cantități excesive de alimente sănătoase vă pot încărca cu mai multe grăsimi, zahăr sau carbohidrați decât aveți nevoie. Cel mai bun mod de a evita să mănânci prea mult este de a măsura porția de mărime potrivită de fiecare dată.
Iată șapte alimente sănătoase pe care ar trebui să le măsurați întotdeauna:
1. NUTURI ȘI UNTURI
Alunele, migdalele și alte tipuri de nuci sunt gustări la îndemână. Unturile de nuci cremoase fac tartine de sandwich convenabile și scufundări gustoase. Ambele sunt surse bune de proteine fără carne și grăsimi sănătoase, care vă oferă energie și vă ajută să vă simțiți plin mult timp după ce ați mâncat.
Cu toate acestea, nucile sunt surse concentrate de grăsimi, deci este foarte important să le măsurați, deoarece mâncați mai mult decât o porție la un moment dat vă încarcă cu calorii suplimentare. Servirea recomandată de nuci este de o jumătate de uncie, sau aproximativ două linguri. Unturile de nuci sunt chiar mai mari în grăsimi, cu 15 grame într-o porție de o lingură.
Când cumpărați nuci, alegeți soiuri prăjite uscate, nesărate, astfel încât să nu obțineți prea mult sodiu. De asemenea, căutați unturi de nuci care nu au zaharuri adăugate - feriți-vă de cele cu aromă de „miere”, un semn clar al îndulcitorilor suplimentari.
Categorie Nutrisystem: PowerFuels
Un singur combustibil = Două linguri (sau jumătate de uncie) de arahide și migdale prăjite uscate; o lingură de unt de arahide sau migdale.
2. ULEIURI
Uleiurile de gătit ajută la evidențierea gustului ingredientelor sănătoase, cum ar fi legumele. Și împiedică alimentele să se lipească de tigaie atunci când gătiți. Cele mai bune tipuri de uleiuri sunt bogate în grăsimi nesaturate, care vă umple și vă ajută corpul să gestioneze nivelul colesterolului. Uleiurile de măsline, arahide, canola, nuci și avocado sunt toate alegeri bune. Uleiul de semințe de in vă oferă acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă - este cel mai bine folosit după gătit, deoarece căldura poate transforma grăsimile în cele nesănătoase.
Dar, deoarece chiar și grăsimile bune vin cu multe calorii, este foarte important să le măsurați. O linguriță (o Extra pe Nutrisystem) la o porție de o lingură (trei Extras pe Nutrisystem) este suficientă pentru a se combina cu oțet pentru un sos de salată sau pentru a salta o porție de legume.
Categorie Nutrisystem: Suplimentar
Un extra = O linguriță
3. PASTA CU GRAN INTREG
Pastele sunt bogate în carbohidrați, dar tăiței făcute cu cereale integrale sunt bogate în fibre și chiar proteine. Fibrele vă ajută să digerați alimentele în mod constant, fără vârfurile ascuțite și picăturile abrupte ale zahărului din sânge care se întâmplă atunci când mâncați tăiței standard. De aceea, versiunile cu cereale integrale sunt clasificate ca SmartCarbs în programul Nutrisystem.
Dar chiar și soiul de grâu întreg aduce calorii și carbohidrații la masă, deci este important să evitați consumul excesiv al acestuia. Măsurați-vă pastele până când deveniți o porție pro și nu mai trebuie (Urmăriți calea rapidă pentru a deveni un guru al mărimii porțiunilor cu acest articol și video de ajutor>)