Alimente pentru creier pentru copii - Copii; Sănătate
Un dietetician înregistrat explică modul în care o nutriție adecvată ajută la dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră
Mâncarea potrivită poate face diferența în ziua copilului dumneavoastră. O alimentație bună nu numai că ajută corpurile să se dezvolte puternic - poate ajuta și copiii să se concentreze și chiar să-și îmbunătățească comportamentul.
„O alimentație adecvată oferă creierului și corpului copiilor combustibilul de care au nevoie”, spune Marjorie Craven, RDN, LD, Dietetician clinic la Health pentru copii. "Creierul este complex. Acesta execută toate funcțiile corpului; iar la copii, trebuie să facă toate aceste procese și să sprijine creșterea în același timp. Un fundament al obiceiurilor sănătoase este esențial pentru a ajuta copiii să funcționeze cât de bine pot la școală și acasă. "
Cele mai bune alimente pentru creierul copilului dumneavoastră
Copiii trebuie să mănânce o varietate de alimente la fiecare masă pentru o nutriție optimă a creierului. Dacă sunteți în căutarea unor alimente care stimulează creierul, încurajați-vă copilul să mănânce o dietă bine echilibrată, inclusiv:
- Fructe si legume
- Cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun sau pastele integrale
- Proteine slabe precum păsări de curte, carne de vită, fructe de mare, pește, ouă sau nuci
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Această combinație de alimente oferă vitamine și minerale, energie din carbohidrați, proteine, grăsimi și alți nutrienți importanți pentru a susține sănătatea totală a copilului dumneavoastră. Unii nutrienți, cum ar fi acizii grași omega-3, pot contribui și la creșterea puterii creierului. Exemple de alimente bogate în omega-3 includ somonul, nucile și soia.
Când lipsește oricare dintre grupele alimentare, copiii pierd vitaminele, mineralele, carbohidrații, proteinele și grăsimile esențiale de care au nevoie pentru creștere și dezvoltare.
„Gândiți-vă la fiecare dintre aceste componente ca la un bloc de construcție într-un turn”, explică Craven. "Când lipsește un bloc, turnul nu este la fel de înalt pe cât ar putea fi. Pe măsură ce un bloc este eliminat, turnul se poate clătina și se poate răsturna din cauza instabilității."
În plus, țineți cont de cantitatea de alimente „tratate” consumate, cum ar fi fursecuri, chipsuri, bomboane, tort și altele.
„Alimentele pentru tratare sunt un tratament care trebuie consumate cu moderatie”, spune Craven. "Adesea, aceste alimente tratează înlocuiesc alimentele esențiale. Încercați să limitați frecvența tratamentelor pentru copilul dvs. de până la două ori pe săptămână."
Hidratarea și funcția creierului
Încă un aliment cheie pentru creierul copilului dumneavoastră nu este deloc un aliment. E apă.