Echilibrul caloric pentru pierderea în greutate, creșterea în greutate și întreținerea în greutate; Nuzest SUA
Furnizarea corpului cu substanțe nutritive adecvate este esențială pentru a promova o sănătate bună și pentru a obține performanțe maxime în timpul antrenamentelor. Cu toții avem obiective pe care ni le-am propus în jurul propriei noastre sănătăți și wellness. Pentru unii, obiectivul este de a câștiga masă musculară slabă. Pentru alții, obiectivul este de a pierde kilogramele în exces de grăsime corporală nedorită. În ciuda obiectivelor diferite, menținerea în greutate, pierderea în greutate și creșterea în greutate pot fi dificile. Acolo intervine echilibrul caloric.
Am putea beneficia cu toții de o înțelegere mai bună a legăturii dintre energia pe care o consumăm și modul în care ne alimentăm corpurile zilnic. Acest lucru poate fi rezumat în ceea ce este cunoscut sub numele de echilibru caloric, un concept care ne arată cum alimentele și băuturile pe care le consumăm furnizează energia de care avem nevoie în timp ce ne odihnim și în timp ce suntem activi. Echilibrul caloric¹ apare atunci când energia pe care o consumăm, prin alimentele pe care le consumăm și lichidele pe care le bem, este egală cu energia pe care o consumăm zilnic.
In termeni simpli:
Balanța caloriilor: Calorii în = Calorii în afara
Atât de des, partea „caloriilor” din ecuație este trecută cu vederea, deoarece indivizii se concentrează pe capacitatea lor de a manipula „caloriile afară”. Este esențial ca oamenii să ia în considerare ambele elemente în timp ce încearcă să își atingă obiectivele de fitness și nutriție. Din păcate, odată cu cantitatea de diete moft promovate în mass-media de astăzi, poate fi dificil pentru indivizi să înțeleagă cum să-și alimenteze corect corpul pentru performanțe maxime. Drept urmare, oamenii își plasează adesea corpul într-un deficit caloric, dar nu reușesc să-și mențină rezultatele de slăbire. Procesul este un ciclu periculos care poate fi atât psihic, cât și fizic. Poate că toți suntem oameni, dar nu suntem mașini! Fiecare dintre noi necesită un set unic de nutrienți pentru a satisface nevoile corpului nostru. Din acest motiv, este important să înțelegem conceptele de individualitate și specificitate atunci când vine vorba de planificarea nutrienților pe care ar fi necesari pentru a duce un stil de viață sănătos și pentru a atinge obiectivele de fitness.
Liniile directoare dietetice pentru americani subliniază importanța înțelegerii individualității atunci când vine vorba de dezvoltarea unor modele de alimentație sănătoasă care pot fi menținute în timp. De asemenea, planurile individualizate ne permit să avem un anumit grad de control asupra alimentelor pe care le consumăm, mai degrabă decât să aruncăm deoparte preferințele personale și normele culturale și tradiționale pentru a crea mese echilibrate. Persoanele care doresc să slăbească speră să obțină un echilibru caloric negativ în care cheltuiesc mai multă energie decât consumă. Plasarea corpului într-un deficit caloric intens nu este cu siguranță soluția.