4 gânduri comune privind tulburările alimentare care trebuie provocate chiar acum
Există o temă comună a luptei în mijlocul carantinei, anxietății, fricii de necunoscut și schimbări semnificative neașteptate la viață că am observat întâlnirea cu clienții (practic, desigur) prin COVID-19.
Cu tot ce se întâmplă, are sens. Recuperarea tulburărilor alimentare este dificilă. Vindecarea relației tale cu mâncarea este dificilă. A face acest lucru în timpul unei pandemii este mult mai greu.
Stresul situației continuă să atragă gândurile înapoi în corp, să mănânce sau să facă mișcare - dar gândurile nu sunt legate de corpul tău (sunt într-adevăr cultura dietei sau tulburarea alimentară - puteți citi mai multe despre asta aici). Gândurile au o funcție și încearcă să te ajute să te simți mai bine, dar nu te servesc.
Aceste gânduri nu sunt întâmplătoare și sunt deseori prezente în moduri similare. Îți împărtășesc gândurile pe care le-am auzit cel mai frecvent aici (cu răspunsuri) în speranța că te pot ajuta și pe tine. Dacă vreunul dintre aceste gânduri vi se pare familiar sau rezonează cu dvs., folosiți-l pentru a vă aminti că nu sunt aleatorii și că nu sunteți singuri în lupte. Continuați să luptați și vă rugăm să contactați asistență dacă vă luptați.
Gând: Nu mi-e foame, nu am pofta de mâncare, așa că nu trebuie să mănânc.
Gând alternativ: Trebuie să mănânci, indiferent de ce.
Corpul tău are nevoie de alimente pentru a funcționa. Destula mancare. Alimente consistente. Mâncare satisfăcătoare. În mod ideal, mâncarea care vă place.
Acestea fiind spuse, poate fi mai greu să obțineți mâncare în prezent și cu stresul lumii și al vieții chiar acum este posibil să nu aveți pofta de mâncare, mâncarea să nu sune bine, este posibil să nu aveți indicii de foame sau plinătate, fără dorință de a mânca., să nu poți obține ceea ce vrei, luptându-te cu gânduri crescute despre mâncare, simțindu-te vinovat pentru mâncare sau orice alt motiv - ȘI tot trebuie să mănânci.
Stresul și emoțiile puternice cu tot ce se întâmplă vor face probabil să mănânci mai greu, dar nu este un motiv să nu mănânci. În schimb, concentrați-vă pe urmarea planului de masă sau a altor tipare alimentare consistente. Angajează-te să mănânci în mod constant alimente adecvate pe tot parcursul zilei. Angajează-te să mănânci indiferent de ce și nu lasă tulburarea ta alimentară sau cultura dietetică să te convingă altfel.
S-ar putea să aveți gânduri să simțiți că nu ar trebui să mâncați sau că mâncarea este lacomă sau că ar trebui să restricționați pentru a-i ajuta pe ceilalți - dar indiferent de motiv sau de modul în care sunt prezentate gândurile - aveți nevoie de mâncare. Corpul tău are nevoie de hrană. Și ai nevoie de mâncare de mai multe ori pe zi în fiecare zi. Acest lucru este vindecător și cel mai susținător pentru tine, corpul tău și recuperarea ta.
Gând: nu puteam obține ceea ce aveam nevoie, așa că pur și simplu nu voi mânca.
Gând alternativ: este mai greu să obții ceea ce ai nevoie și totuși trebuie să mănânci, chiar dacă alimentele pe care le dorești sau le ai nevoie nu sunt disponibile.
Flexibilitatea este atât de importantă acum! Este greu să găsești atât de multe lucruri în magazin: făină, lapte, carne, pâine, ouă etc. Acest lucru face mai dificil să-ți urmezi planul de masă sau să mănânci în mod constant - dar nu este un motiv să nu mănânci.
Chiar dacă nu puteți obține mâncarea dorită sau mâncarea care sună bine sau mâncarea precisă din planul dvs., trebuie să mâncați. A fi flexibil este esențial aici. Amintiți-vă, un bob este un bob, o proteină este o proteină, o grăsime este o grăsime - și dacă nu puteți obține exact ceea ce aveți nevoie, puteți obține ceva apropiat de ea.
Corpul tău are nevoie de hrană și nu este la fel de judecător ca și creierul tău. Onorați-vă corpul și recuperarea, angajându-vă să mâncați suficientă mâncare și să fiți flexibili în ceea ce privește alegerile alimentare. Da, s-ar putea să te simți greu, să fie înfricoșător și să provoace anxietate și o poți face!
Gând: ar trebui să fac mișcare, apoi m-aș simți mai bine.
Gând alternativ: nu trebuie să faceți mișcare și este posibil să nu vă sprijine.
Se pare că oriunde te întorci, oamenii îți reamintesc să faci mișcare pentru gestionarea stresului, pentru sănătatea ta, pentru „gestionarea greutății corporale” sau pentru a fi productiv. Iată ce trebuie să știți - exercițiul ar putea fi util, nu util sau chiar dăunător. Și exercițiile fizice vă pot face sau nu să vă simțiți mai bine sau chiar să promovați sănătatea. Chiar dacă cultura dietetică spune că este soluția, exercițiul fizic nu este cu siguranță soluția la toate.