Trebuie să faci cardio pentru pierderea în greutate Mustafa Serdar Tuncali
Cardio pentru pierderea în greutate nu este o strategie eficientă. Pe de altă parte, este o modalitate excelentă de a menține greutatea.
Înțeleg că pare contraintuitiv, dar iată teoria mea: dacă o persoană este supraponderală și începe să facă cardio pentru pierderea în greutate, de obicei se dă înapoi. Deoarece persoana respectivă are deja obiceiuri alimentare slabe, iar cardio nu o remediază.
Cu toate acestea, dacă aceeași persoană pierde în greutate schimbându-și obiceiurile alimentare, adăugând cardio pentru a menține pierderea în greutate funcționează.
Acum, să ne adâncim în știința cardio pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate.
Importanța cardio
Cardio nu este foarte important pentru a slăbi, dar te ajută să slăbești indirect.
Îmi amintesc de prima dată când m-am alăturat unei săli de sport. A fost puțin intimidant. Nu eram neapărat grasă, dar aveam o mică burtă de care voiam să scap. Pe atunci, nu știam prea multe despre nutriție sau exerciții fizice.
Sala de sport la care m-am alăturat nu avea antrenor personal. M-am înscris la sală și am început să fac două lucruri. Aș alerga 45 de minute și aș face crunch-uri 15 minute.
În timpul petrecut acolo, nici măcar nu am pășit niciodată în sala de greutăți, deoarece scopul meu nu era să arăt ca un culturist.
Am crezut că antrenamentul cu greutăți este pentru culturism, iar cardio pentru slăbire.
Mi-aș verifica literalmente stomacul pentru a vedea dacă aș putea vedea încă abdominale după fiecare sesiune de antrenament. Acest lucru a continuat aproximativ o lună înainte de a renunța la speranța mea de a obține abs.
Problema era că habar nu aveam câte calorii ardeam în timpul unui exercițiu cardio de 45 de minute. După fiecare ședință, părăseam sala de sport obosită, flămândă și gândindu-mă că merit o pizza sau un burger. Acest lucru m-a determinat să fac alegeri alimentare proaste.
Nu este nimic în neregulă cu a face cardio, dar trebuie să faci cardio pentru pierderea în greutate?
Dacă credeți că cardio este foarte important pentru pierderea în greutate și trebuie să faceți cardio pentru a pierde în greutate, vă înșelați! Continuați să citiți pentru a afla cum vă puteți personaliza antrenamentul în funcție de nevoile și preferințele dvs.
De asemenea, veți afla că cardio înseamnă mai mult decât a alerga la nesfârșit.
Ce este Cardio?
Cardio este tipul de exercițiu care vă crește ritmul cardiac și vă crește frecvența de respirație pentru o perioadă lungă de timp.
Nu crește orice fel de antrenament ritmul cardiac și respirația? Da. Dar pentru ca un exercițiu să se califice drept cardio, trebuie să funcționeze sistemul cardiovascular, de unde și numele cardio.
De exemplu, dacă faceți apăsare pe bancă, pe durata apăsării pe bancă, ritmul cardiac va crește și frecvența respirației va crește. Dar cât durează o sesiune de presă pe bancă? 30 de secunde? 1 minut? Este prea scurt pentru a vă provoca sistemul cardiovascular, deci nu este considerat cardio.
Aceasta înseamnă că singurele exerciții cardio sunt alergarea, ciclismul, canotajul etc.? Chiar dacă acestea sunt cele mai bune exemple de antrenament cardio, există alte modalități de a face exerciții cardio și voi ajunge la asta în scurt timp.
Putem separa exercițiile cardio în 2 categorii:
1. HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate): După cum sugerează și numele, acest model de exerciții folosește intervale de atacuri de intensitate ridicată și scăzută pentru a vă ridica și coborî ritmul cardiac.
În acest tip de exerciții, vă obțineți ritmul cardiac până la un punct în care puteți menține doar un minut sau două și vă puteți odihni încă un minut sau două. Apoi, repetați acest ciclu de 8-12 ori pentru a vă finaliza antrenamentul.
Avantajul HIIT este că este foarte scurt și eficient. Dezavantajul HIIT este că este foarte provocator și necesită să te împingi foarte tare.
2. Cardio de stare stabilă: Cu acest tip de cardio, îți găsești tempo-ul și menții același tempo pe toată durata exercițiului. Tempo-ul depinde de cât timp va dura antrenamentul cardio.