Cum să te motivezi să slăbești și să-l ții de Oliver G
Pași simpli care vă vor ajuta să începeți
Ați auzit toate sfaturile de slăbit:
HIIT (Instruire cu intervale de înaltă intensitate)
Ridicați greutățile și faceți cardio
Urmăriți-vă macro-urile
FIt Tea/Slim drink (Doamne, sper că nu te îndrăgostești de aceste escrocherii!)
Urmați dieta omului cavernelor
Toate înseamnă bine și sunt sfaturi solide; la urma urmei, mulți au slăbit urmărindu-i (cu excepția băuturii Fit Tea și Slim). Dar pentru o mulțime de oameni, pierderea în greutate ar putea fi o sarcină descurajantă. Deci, căderea este suficientă pentru a-i împiedica să înceapă.
Dacă sunteți supraponderal, nu v-ați exercitat niciodată toată viața și nu ați fost niciodată de tip atletic și ați dorit să slăbiți, cum găsiți motivația pentru a începe?
Oricât de dificil ar părea, există întotdeauna speranță. Am urmat o abordare simplă în acest sens. Și este atât de simplu, parcă ai încerca să ajungi la ultimul etaj al unei clădiri.
Iată ce vreau să spun:
Să începem în afara clădirii.
Înainte de a încerca să slăbești, trebuie să-ți pui o întrebare importantă: ce se află în partea de sus a clădirii pe care o caut? Și de ce este foarte important să trebuiască să trec prin dificultatea de a urca o scară doar pentru a o obține?
Ar putea exista un milion de motive pentru care oamenii vor să slăbească. Vor o calitate a vieții mai bună, au probleme de sănătate, vor să-și îmbunătățească imaginea de sine, vor să poată face bucle de biceps pentru fete și așa mai departe. Dar dacă nu sunteți sigur ce vă va face fericiți, chiar dacă ajungeți la vârful clădirii respective, vă va fi ușor să verificați și să plecați pentru că nu ați găsit împlinirea.
Am citit despre oameni care au rămas nefericiți în ciuda faptului că au slăbit o tonă. Unii spun că le este frică să nu se îngrașe din nou, alții au dezvoltat o relație proastă cu mâncarea (cum ar fi frica să mănânce), iar alții simt că primesc respect doar datorită aspectului lor. Nu pare o recompensă pe care și-ar dori-o cineva, corect?
Când am început să merg din nou la sală de sport în 2011, scopul meu era doar să arăt mai bine, de când îmbătrânisem (împlinisem 30 de ani), începeam să-mi pierd părul și mă înfundam până anul.
Când am pierdut grăsime și am câștigat mușchi considerabil, am găsit altceva în partea de sus a clădirii: forță fizică, rezistență și energie imensă pe care nu le-am simțit niciodată, chiar și în anii tineri.
Și, deși mi s-a părut grozav să primesc un val de complimente cu privire la cât de bine arătam, nu se compară cu cât de bine mă simt fiind sănătos și puternic.
Pe scurt, faceți pierderea în greutate cu privire la propria sănătate în loc să o legați de propria valoare (sunteți mai mult decât mărimea dvs. sau ceea ce spune cântarul) și veți fi în cele din urmă mai fericiți.
În cartea lui James Clear Atomic Habits, el subliniază trei niveluri de schimbare comportamentală:
Rezultate - preocupate de schimbarea rezultatelor (cum ar fi pierderea în greutate)
Procese - preocupate de schimbarea obiceiurilor și sistemelor (cum ar fi procesul de slăbire)
Identitate - cel mai profund strat de schimbare, care este, de asemenea, preocupat de sistemul tău de credință și de modul în care te percepi ca persoană
Adevărata schimbare se întâmplă dacă te transformi din interior. Dacă schimbi rădăcina, atunci vei schimba fructul.
De cele mai multe ori, ne concentrăm pe rezultate superficiale sau rezultate. Unii își doresc doar ca numărul de pe cântar să se miște, indiferent dacă pierd greutate, mușchi sau apă. Acesta este momentul în care oamenii recurg la dietă accidentală și cumpără pastile dietetice și băuturi pentru a putea slăbi rapid.
Acesta este și motivul pentru care majoritatea oamenilor recâștigă greutatea pe care o pierd deoarece nu au reușit să abordeze motivul de bază pentru care s-au îngrășat în primul rând.
Dar cum îți poți schimba identitatea? Cum anulați efectele anilor de percepție negativă și vorbire de sine? Iată ce a făcut Rock Thomas.
Urmez un proces simplu numit Afirmare avansată. (Nu vă promit că vă va rezolva problema cu percepția dvs. negativă despre sine, dar este o modalitate bună de a începe).
Majoritatea oamenilor știu ce este o afirmație. Scrii care sunt intențiile tale pe o bucată de hârtie, o citești cu voce tare în fiecare zi și mai devreme sau mai târziu începi să devii afirmarea ta.
Am făcut un pas mai departe. Îmi notez afirmațiile și le citesc cu voce tare. Fiecare. Singur. Ziua (vă sfătuiesc să faceți acest lucru timp de 2 luni pentru ca obiceiul să se lipească).
Scrierea lucrurilor este un proces numit învățare tactilă (învățare prin atingere și simțire), care este folosit de scriitori și redactori pentru a-și îmbunătăți scrierea. Reconectează creierul și, în cele din urmă, te ajută să ridici ceva mai repede.
Și este ceva care vă va ajuta să vă schimbați percepția despre voi înșivă.
Iată câteva dintre afirmațiile pe care le folosesc:
- Sunt sănătos și puternic
- Îmi prioritizez sănătatea față de activitățile care nu mă servesc
- Îmi place senzația de a fi puternică
- Este o senzație extraordinară de a putea face activități zilnice, cum ar fi ridicarea cu ușurință a mai multor saci de alimente și urcarea scărilor fără oboseală
- Îmi place senzația de transpirație care îmi curge de pe față în timp ce topesc grăsimea și construiesc mușchiul
- Îmi place să mă pot juca cu copiii mei fără să obosesc
Joacă-te cu afirmațiile tale. Cel mai bun lucru despre afirmații este că tu decizi cine vrei să fii.