Cum să te antrenezi pentru a reduce dimensiunea musculară la un scop
Poate părea ciudat că oricine ar dori să reducă intenționat dimensiunea mușchilor.
Acestea fiind spuse, sincer, dacă acesta este unul dintre obiectivele tale, nu ești singur. Reducerea dimensiunii unui anumit grup muscular sau a tuturor mușchilor dvs. în general este un obiectiv mai comun decât ați putea crede.
Și, cu siguranță, există modalități de a reduce dimensiunea mușchilor dvs. prin exerciții fizice.
Dar permiteți-mi să încep prin a spune că, dacă simțiți că vițeii dvs. sunt prea mari, vă rog, trimiteți-mi drumul meu. Al meu este TOUGH și nu vrea să crească.
Practic, pentru a reduce dimensiunea mușchilor, trebuie să utilizăm o abordare în două direcții, concentrându-ne pe un stil de antrenament foarte specific și apoi pe nutriția post-antrenament.
Pentru antrenament, vom îndeplini obiectivul de a reduce dimensiunea mușchilor utilizând seturi de repetiții FOARTE mari (peste 80 până la 100 de repetări pe set!). Acest tip de antrenament se poate face cu aproape orice exercițiu pe care îl alegeți și va fi dictat de grupul (grupurile) muscular (e) pe care doriți să reduceți dimensiunea.
Pentru a explica în mod corespunzător raționamentul din spatele modului în care acest tip de antrenament de repetiție foarte înalt poate fi eficient, trebuie să știți mai întâi că există două tipuri de bază de fibre musculare: contracție rapidă și contracție lent.
Fibrele cu contracție rapidă sunt responsabile pentru activitatea de mare putere, de scurtă durată (cum ar fi sprintul și antrenamentul cu greutăți mari), în timp ce fibrele cu contracție lentă sunt responsabile pentru activitatea cu putere redusă și de lungă durată, cum ar fi joggingul, mersul pe jos și alte activități bazate pe rezistență. practic orice poți face mai mult de câteva minute.
Fibrele cu mișcare rapidă sunt mai mari decât fibrele cu mișcare lentă și atunci când aveți un procent ridicat de fibre cu mișcare rapidă, veți avea mușchi mai mari. Puteți vedea diferența atunci când vă uitați la un sprinter în comparație cu un alergător de maraton.
Deci, ce legătură are asta cu micșorarea mușchilor? Ei bine, cel mai probabil, dacă găsiți un anumit grup muscular prea mare pentru gustul dvs., probabil că aveți un procent ridicat din acele fibre cu contracție rapidă din acel grup muscular. Sunt mult mai ușor de dezvoltat și probabil că nici măcar nu trebuie să lucrați acea grupă musculară pentru ao menține mai mare.
Ceea ce va trebui să faceți, atunci, este să vă concentrați NUMAI pe antrenamentul orientat spre rezistență pentru acel grup muscular specific pe care doriți să-l micșorați.
Acest lucru va detașa preferențial fibrele musculare cu contracție rapidă și va antrena fibrele musculare mai mici și cu contracție lentă.
Deci, cum puneți în practică acest tip de instruire? Cel mai bun sfat al meu ar fi să alegeți un exercițiu sau două care să funcționeze grupa musculară pe care doriți să o reduceți. De exemplu, dacă doriți să vă reduceți vițeii, creșterea vițelului în picioare și așezată va funcționa.