Exclusiva Denise Austin își prepară sfaturile și trucurile pentru a-și menține calitatea SparkPeople

Șansele sunt că ați mai lucrat cu Denise Austin. La urma urmei, programul ei TV „Getting Fit” a funcționat timp de un deceniu pe ESPN, iar „Expertul preferat în fitness din America” a vândut peste 20 de milioane de videoclipuri/DVD-uri în timpul carierei sale de 25 de ani, pe lângă faptul că a scris 10 cărți. Acum, în vârstă de 50 de ani (deși nu ați ști asta uitându-se la ea), Denise este încă la el. Dacă mă întrebați, ea este ultimul guru al fitnessului, cu experiență, acreditări și o abordare generală echilibrată a vieții sănătoase care a motivat milioane.

prepară

Am avut ocazia să o intervievez pe ea însăși pe Denise Austin prin e-mail (.) Și am primit rutina ei reală de antrenament (nu s-a retinut!), trucuri motivate de ședere și primele 5 sfaturi pentru a vă menține în formă și sănătoși la 50 de ani.

Antrenor Nicole: Cât de mult te antrenezi în fiecare zi? Care este rutina ta?
Denise Austin: Mă antrenez 30 de minute în fiecare zi. Întotdeauna fac o formă de exercițiu fizic zilnic. De obicei, în timpul săptămânii, eu și soțul meu ne vom antrena înainte ca copiii să se trezească dimineața. În funcție de vreme, fie facem exerciții în interior, fie în exterior. Dacă sunt în interior, fac de obicei 20 de minute pe bandă de alergat sau pe bicicletă staționară, apoi 10 minute de condiționare corporală, care include repausuri și flotări. De asemenea, îmi place să fac yoga. Două zile pe săptămână, îmi fac întotdeauna rutinele de tabără de antrenament, care includ antrenamente la intervale: 3 minute de cardio, 2 minute de antrenament cu greutăți și apoi, continuă acele rafale scurte timp de cel puțin 30 de minute. În zilele alternative, îmi fac antrenamentele de boot-camp, așa cum este în noul meu DVD, Boot Camp de 3 săptămâni. Antrenamentele la sfârșit de săptămână sunt diferite de antrenamentele din timpul săptămânii, deoarece timpul meu nu este la fel de regimentat în weekend ca în timpul săptămânii. Deci, în weekend, merg deseori cu prietenii, merg cu bicicleta cu soțul meu sau joc tenis sau alte activități distractive în aer liber cu familia și prietenii.

CN: Multe femei se feresc de antrenamentele de forță și de ridicare a greutăților grele. Ce le spui femeilor cărora le este frică să nu se „acumuleze”?
Sunt un adevărat credincios în cel mai bun mod de a rămâne tânăr este să ai mușchi și tonus bun. Pentru a menține mușchii condiționați, trebuie să faceți o formă de antrenament de forță/greutate. Poate fi sub formă de greutăți ușoare sau doar tonifierea mușchilor cu exerciții Pilates și fără greutăți. Femeile nu au același hormon de testosteron ca la bărbați, astfel încât femeile nu vor crește la fel ca bărbații. Femeile se vor forma [ridicând greutăți]. Femeile ar trebui să utilizeze greutăți de 5 până la 8 kilograme și ar trebui întotdeauna să se întindă după aceea.

CN: Care este trucul dvs. încercat și adevărat „rămâneți motivat”?
Rămân motivat pentru că atunci când fac mișcare, mă simt energizat și îmi place cum se simte asta. Îmi place să am energie și să mă simt bine și după ce fac mișcare, mă simt grozav, așa că mă face să mă simt împlinit. Motivația mea este să mă simt energic și să-mi mențin corpul și mintea sănătoase și puternice. De asemenea, trebuie să arăt bine într-un costum de baie sau un tricou sau haine de antrenament. Îmi place să arăt și să mă simt bine și vreau să rămân tânără în căutarea și în formă.

CN: După o carieră atât de lungă și o viață de antrenamente, cum vă mențineți antrenamentele proaspete și distractive?
Îmi schimb și amestec constant antrenamentele și rutinele, astfel încât să nu mă plictisesc. Îmi place să-mi schimb rutinele de antrenament lunar. Călătoresc mult, așa că sunt mereu în căutarea și învățarea de noi tehnici și rutine. Urmez cursuri diferite și am mulți prieteni minunați în industria fitnessului, așa că împărtășim mereu idei noi și proaspete. Îmi ascult cu adevărat fanii și oamenii care se antrenează și îmi scriu pe www.deniseaustin.com pentru a-mi spune ce le place și ce vor să vadă și apoi adaptez rutine pentru a se potrivi dorințelor și nevoilor lor.