Cum să vă transformați cele 13 mese preferate din Midwestern într-o dietă de slăbit; Michael Moody, Personal
Recent, a mea antrenament personal clientul a vrut să o urce pierdere în greutate eforturi. Primul nostru pas a fost examinarea actualei sale mese (tipicul Midwestern dietă) și identificarea alternativelor sănătoase. Aruncă o privire ... aceleași mese sunt, probabil, și în dieta ta!
Declinare de responsabilitate: ingrediente vegetale vegetale, întregi pe bază de plante, vor fi cea mai bună primă opțiune. Dacă alegeți să adăugați produse de origine animală, aveți în vedere cantitățile și efectul asupra corpului dumneavoastră.
-Numai ingrediente organice (mai multă aromă).
-Sodiu redus pentru toate produsele conservate (mai puțină umflare).
-Nu există untură de porc în niciunul dintre produsele din fasole conservate (mai puțină grăsime inutilă).
-Carnea (inclusiv toate carnea roșie, carnea albă, peștele, fructele de mare etc.) nu trebuie să fie mai mare de 25% din orice fel de mâncare (veganul este preferat pentru TOATE 3-4 mese).
-Înlocuiți pastele de naut cu pastele obișnuite. Preferatul nostru este Paste de naut fara gluten Banza fara OMG (Link afiliat)
-Înlocuiți orezul alb cu orezul vegetal. Preferatul nostru este RightRice - Fabricat din legume (Link afiliat)
-Eliminați brânza sau schimbați-o cu o cantitate MICĂ de bucăți de Cheddar Violife. Încă ezit să recomand un înlocuitor de brânză, deoarece este încă foarte procesat și veți continua pofta (ceea ce va fi periculos atunci când înlocuitorul nu este disponibil).
-Fără unt.
-Porția de legume trebuie să dubleze întotdeauna dimensiunea cărnii la minimum.
Chili mac
-Alternativă sănătoasă: se amestecă mexican (mai jos) folosind rețeta de condimente taco (mai jos) cu pasta Banza Chickpea Elbows Pasta (se fierbe până la el dente, apoi se clătește rapid cu apă rece). Raportul meselor: 1/4 pui măcinat (2-4 oz), 1/2 legume, 1/4 paste.
Pizza
-Alternativă sănătoasă: Cremă de pizza de conopidă 365 Everyday Value, 8 oz (congelată), sos de roșii, bucăți de Cheddar Violife, ardei grași roșii prăjiți, cățele de usturoi proaspete, busuioc.
Pui cu sos de usturoi de lămâie, legume și paste
-Alternativă sănătoasă: 1/4 pui (2-4 oz), 1/2 legume, 1/4 Banza Chickpea Penne Pasta (sau înlocuitor cu orez de conopidă fiert și scurs).
Piept de pui la grătar și legume
-Alternativă sănătoasă: 1/4 pui (2-4 oz), 3/4 legume (sparanghel la grătar, broccoli, roșii etc.).
Brânză la grătar
-Alternativă sănătoasă: pâine din cereale integrale, cu violete Cheddar Shreds, dar aceasta nu este încă o opțiune bogată în nutrienți. Faceți din aceasta 1/4 din masă și adăugați legume pentru restul.