Mergeți puțin mai repede, ardeți mult mai multe calorii - Spa-uri Caldera
Am postat deja alte articole pe blog despre modul în care mersul pe jos produce beneficii uimitoare pentru sănătate. Și, după cum știu majoritatea oamenilor, mersul pe jos este o modalitate bună de a slăbi.
Cu toate acestea, am dat peste un articol grozav despre mersul pe jos într-un număr al revistei More, care adaugă într-adevăr o nouă dimensiune discuției. Noul său punct de vedere uimitor? Mergi mai repede.
Nu sună nimicitor, nu-i așa? Dar, din punctul meu de vedere, chiar este.
Mersul pe jos poate arde mai multe calorii decât alergatul
Articolul original al articolului de Michelle Stanten (care nu mai este disponibil online) contestă noțiunea că mersul pe jos este un antrenament moderat și spune că poate fi un exercițiu de intensitate mare pentru a arde mai multe calorii decât a alerga.
Ea citează un studiu din 2006 în British Journal of Sports Medicine. Arată că umblătorii de cincizeci de ani au ars cu 25% mai multe calorii atunci când și-au mărit viteza de mers cu doar o jumătate de mile pe oră de la 3,6 mph la 4,1 mph. Dar arderea calorică devine mai mare pe măsură ce viteza crește. Adăugați încă o jumătate de mile pe oră de la 4,1 la 4,6 și efectul arde cu 32% mai multe calorii.
Potrivit lui Mark Fenton, un guru de mers pe jos și fostul olimpian speed speeder, ritmul critic de atins și depășit este de 4 mph. Pentru fiecare zecime pe care o adăugați peste 4 mph, avantajul arderii calorice începe să cadă în cascadă. Și obține asta ... când depășești 5 mph, arzi mai multe calorii decât dacă ai alerga. Cum este posibil? Când mergi, mușchii trebuie să genereze energie pentru fiecare mișcare înainte. Când alergi, ești temporar în aer, cazi pe picior și acționează ca un izvor pentru următoarea lansare.
Deci, cum mergi cu viteze de 4, 5 sau chiar 6 mph?
Sfaturi de mers pe jos pentru a arde mai multe calorii
Iată doar câteva sfaturi de mers pe jos menționate în revista More.
Păstrați-vă poziția în poziție verticală.
Contractați ușor mușchii abdominali pentru a vă menține bazinul neutru și partea inferioară a spatelui să se arce prea mult. Ține-ți ochii la orizont și bărbia la același nivel cu solul. Această formă vă menține umerii înapoi și pieptul deschis.
