Cum să slăbești Moduri leneșe de a pierde kg

Sigur, aceste tactici de slăbire funcționează foarte bine, dar necesită mult timp și efort. Doar câteva modificări ușoare ale rutinei zilnice pot face o diferență foarte mare în ceea ce vă privește în 2018.

moduri

ASCUNDE ȘI NU CĂUTĂ

Mănâncăm ce vedem. Aceasta înseamnă că, dacă deschizi frigiderul sau cămara și vezi prăjitura rămasă de Crăciun sau un pachet de jetoane mâncat pe jumătate, vei alege la el, flămând sau nu. Dr. Wansink, profesor la Laboratorul de Alimente și Branduri al Universității Cornell, a devenit renumit pentru „hacks în bucătărie”.

Cercetările sale arată că păstrarea gustărilor nesănătoase la vedere este cel mai bun mod de a se asigura că acestea rămân în afara minții. Hacks-urile de bază includ dezaglomerarea blaturilor de bucătărie, depozitarea fructelor și legumelor tocate în recipiente din plastic transparent și reamenajarea conținutului cămării astfel încât biscuiții și chipsurile să nu fie la nivelul ochilor sau în brațe.

GÂNDIȚI-VĂ SLIM

Îți amintești ce ai mâncat la micul dejun în această dimineață? Acest gând simplu tocmai a ajutat să vă mențineți greutatea astăzi. Este ceva ce avem cu toții, dar poate că nu îl folosim suficient: memoria noastră. Psihologii alimentari au descoperit că persoanele care aveau amintiri vii despre ceea ce au mâncat aveau mai multe șanse să consume mai puțin la următoarea lor masă.

Jurnalul alimentar sau preluarea de fotografii rapide de pe telefon este o modalitate excelentă de a deveni mai conștienți de ceea ce puneți în gură. Această responsabilitate zilnică a tuturor alimentelor consumate și capacitatea de a le revizui ulterior pot fi acel ghiont suplimentar de care aveți nevoie pentru a preveni rânjeala fără minte.

PAZĂ ÎNTRE MUȘCĂRI

S-ar putea să dureze ceva timp pentru a vă familiariza cu acest nou obicei alimentar, dar plasarea fizică a furculiței sau lingurii între fiecare mușcătură încetinește procesul de mâncare și vă ajută să vă înregistrați plinătatea mai repede. La fel și cu mestecarea temeinică a mâncării. Cercetătorii japonezi au descoperit că mestecarea fiecărei guri până când nu rămân bucăți mărește numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul digestiei. Nu numai că masticarea suplimentară va ajuta la încetinirea ritmului de a mânca și mai mult, dar s-ar putea să descoperiți că veți înceta să mâncați până când veți fi umplut.