Cum să slăbești acasă - Dietonus

Decideți să slăbiți, dar nu știți de unde să începeți? Vă oferim instrucțiunile pas cu pas, cu ceea ce începi să slăbești acasă (sau la sală). Această notă este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de vârstă și de numărul de kilograme.

Succes procesul de slăbire constă din două componente: o dietă echilibrată și exerciții fizice. Apoi, cu ceea ce oferim și începeți să slăbiți?

Alimentare: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1: amintiți-vă principala regulă a pierderii în greutate

Primul pas pe drum pentru a scăpa de excesul de greutate este să vă amintiți principiul pierderii în greutate. Veți pierde în greutate atunci când consumați mai puține alimente decât corpul dvs. este capabil să-și petreacă pe parcursul zilei. În acest caz, energia începe să mănânce din inventar pe corp - grăsime. Deci, în esență, procesul de scădere în greutate se reduce la restricții alimentare și la crearea unui deficit caloric.

Deoarece nu ați încercat să găsiți o pastilă magică pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că nu există restricții în dietă pentru a pierde în greutate imposibil. Chiar dacă, cu siguranță, întâlnești oameni de tip astenie, care nu se recuperează indiferent de cantitatea de alimente consumate. Dar dacă nu este cazul tău, asta înseamnă că nu pot face restricții în nutriție.

Există o combinație magică de produse, nu există alimente cu calorii negative (cum ar fi grapefruit sau broccoli, așa cum mulți sunt obișnuiți să creadă), nu există tablete-miracol, care arde grăsimi. Pierderea în greutate este pur și simplu să mănânce mai puțin, corpul este capabil să cheltuiască. Iată un exemplu bun:

Pasul 2: determinați sistemul de alimentare

Orice sistem de alimentare și alimentare creează în esență deficitul caloric, organismul începe să consume grăsimea din stocurile lor. Prin urmare, din punct de vedere practic, oricât ar fi să creăm acest „deficit”. Poate număra caloriile, poate alege dieta populară, poate continua o dietă adecvată (PP), poate reduce doar consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii. Indiferent de dieta sau de sistemul de hrănire pe care îl alegeți, cu un deficit caloric, veți pierde în greutate.

Deoarece pentru pierderea în greutate, vă recomandăm să continuați o dieta adecvata:

• Aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără stres, post, diete hipocalorice.
• Acesta este cel mai echilibrat mod de a mânca, potrivit pentru absolut toată lumea.
• O dietă adecvată vă ajută să vă revizuiți obiceiurile alimentare și apoi să nu câștigați în greutate.
• Această metodă de alimentare cu energie electrică oferă o gamă largă de produse, fără limite stricte în produse, ca în diete.
• O dietă adecvată este prevenirea multor boli datorită modului de putere și mai mult al unei bune selecții de produse.

Pasul 3: calculați cantitatea necesară de calorii

Dacă aveți un exces mare de greutate, atunci veți pierde în greutate într-o dietă adecvată, fără a număra caloriile. Dacă aveți puțin exces de greutate (mai puțin de 10 kg), pe lângă o dietă corectă, poate fi necesar să numărați caloriile. Mai ales dacă urmați toate regulile PP și deja într-o lună sau două nu veți vedea niciun rezultat, atunci este mai bine să începeți să numărați caloriile pentru încredere, care este consumată cu deficit.

Chiar dacă ați ales un alt sistem de nutriție sau dietă, vă recomandăm să vă calculați rata, aportul zilnic de calorii, pentru a înțelege care sunt numerele de navigat. Comparați în mod necesar meniul selectat cu acest standard, pentru a stabili dacă sunteți părtinitor în fața unei defecțiuni sau a unui deficit de calorii.

Care ar fi dieta pe care o alegi și care ar fi descurajantă, efectul nu este promis, nu recomandă scăderea cantității zilnice de calorii mai mici de 1200 kcal. Acest lucru dăunează sănătății și crește riscul de recurență.

Pasul 4: optimizează-ți dieta

De asemenea, ar trebui să înțelegeți micile restricții alimentare - este încă o limită. Și probabil că nu te simți sătul pe tot parcursul zilei. De aceea, este important să vă optimizați meniul pentru a nu vă fi foame în mod constant și a nu vă rupe de dietă.

Amintiți-vă reguli simple. Începeți ziua cu un mic dejun complet, nu săriți peste mese, beți 2 litri de apă, nu faceți pauze mari în mâncare, nu uitați de micile achiziții de mese în timpul zilei. Este deosebit de important să nu abuzați rapid de carbohidrați, care provoacă senzația de foame din cauza emisiei de insulină.

Pasul 5: efectuați o verificare a produselor

Desigur, nu exclude în mod necesar „dulce și periculos” din dieta ta pentru a slăbi. Uneori este suficient să le reducem numărul, să observăm cota de calorii. Dar dacă doriți nu numai să slăbiți, ci și să curățați sursa de alimentare, va trebui să revizuiți lista produselor preferate.

Încercați să înlocuiți deserturile - fructe, chifle de dimineață - fulgi de ovăz, produse de patiserie, iaurt - iaurt. Când intrați într-un magazin pentru a trece de la unitate cu pericol, încercați să zăboviți pe rafturi cu fructe, legume, carne și produse naturale și produse lactate. Deci scapi de tentații și poți să le îmbunătățești nutriția, nu numai în timpul dietei, ci și într-o nouă perioadă.

Instruire: instrucțiuni pas cu pas

Dacă pierderea în greutate este atât de dependentă de alimentarea cu energie electrică (și, de fapt, nu degeaba se spune că rezultatul pierderii în greutate = 80% nutriție, 20% exercițiu), de ce atunci necesitatea de a face sport? Haideți să subliniem încă o dată că instruirea vă va ajuta:

• arde o serie de calorii suplimentare
• accelerează metabolismul
• tonifiați și întăriți corpul
• menține masa musculară
• îmbunătățiți rezistența și întăriți mușchiul inimii

Poți pierde în greutate fără sport, dar odată cu antrenamentul, procesul va fi mai rapid, iar calitatea corpului se va îmbunătăți. Desigur, dacă aveți contraindicații sau pur și simplu nu este ca sportul, violul, corpul dvs. nu are nevoie. Dar dacă considerați că sportul este insuficient sau persoana rezistentă, în acest caz este mai bine să renunțați la îndoială. Există o mulțime de antrenamente și exerciții pentru începători, unde nu este necesar să aveți experiență a activității.

---