Cum să slăbești 2 kg în două săptămâni Maloney Performance

Scuze pentru titlul nerușinat de clic-momeală ... totuși, cel puțin este adevărat!

Întrucât a trecut mult timp de la ultimul meu blog, m-aș fi gândit să mă întorc în swing-ul lucrurilor cu un mic studiu de caz. Abordându-vă câteva întâlniri de powerlifting în următoarea lună sau două, m-am gândit că ar fi un moment frumos să încerc o strategie diferită pentru a face greutate.

Fundalul

slăbești
În mod normal, nu stau prea mult peste clasa mea de 66 kg, poate 67,5 kg sau cam așa ceva. Pot lovi greutatea confortabil cu câteva zile de deficit și cu o mică epuizare a glicogenului și a apei. Întrucât nu am încercat să mă îngraș din zilele mele de rugby și niciodată nu am planificat mai mult de o săptămână sau cam așa într-un deficit energetic, mi s-a părut momentul să pun știința la încercare.

Linia mea de bază

În ultimele luni de la ultima mea competiție (începutul lunii august) am construit până la 68,2-68,5 kg și am menținut acest lucru pe

BMR-ul meu estimat (Harris-Benedict) la 68,2 kg ar fi de 1650 kcal. Un multiplicator de activitate fizică de 1,6 (activitate moderată) m-ar pune la o întreținere estimată de 2645 kcal.

Numere teoretice

Deci, spre deficit. Ca regulă generală (bazată pe Garthe și colab., 2011a; 2011b):

  • Un deficit de 30% ar avea drept rezultat pierderea de 1,0% a masei corporale pe săptămână.
  • Un deficit de 15% ar avea ca rezultat pierderea de 0,5% a masei corporale pe săptămână.

Planul și predicțiile mele