Cum să scapi de sfarcurile umflate cu dietă; Exerciții Gunk Junkies
Ai sfarcuri umflate? Mulți bărbați o fac. Vrei să scapi de ele? Este o mulțime de liste de dorințe. Vestea bună este că știm cum să o facem și o dezvăluim chiar aici. Cu plăcere!
Se crede că până la 30% dintre bărbați ajung cu sfarcuri umflate. Și, probabil, mulți bărbați care nu au sfarcurile umflate tocmai și-au dat seama de exercițiile fizice și de rutina perfectă pentru a le elimina. Acest ghid te poate ajuta și pe tine.
Primul pas pentru a elimina acest lucru pete a feminității pe pieptul tău bărbătesc își dă seama exact cum apare.
Aceste cunoștințe vă vor ajuta să aplicați planuri și exerciții de dietă de eliminare orientate către laser.
Termenul tehnic pentru sfarcurile umflate este ginecomastia. Are diverse cauze și poate apărea în diferite etape ale vieții tale. Acestea fiind spuse, apare de obicei la bătrânețe și în timpul pubertății. Acestea sunt perioadele în care corpul bărbaților se confruntă cu dezechilibre hormonale (și ați crezut că doar femeile au probleme hormonale). Fie nivelul de estrogen crește, fie nivelul de testosteron scade, sau ambele. Rezultatul este umflarea benignă a țesutului mamar.
O serie de lucruri pot declanșa astfel de dezechilibre hormonale.
Aceasta include lucruri precum boli autoimune, alcoolism, genetică, leziuni traumatice ale creierului și chimioterapie. Obezitatea poate provoca, de asemenea, sânii omului - o varietate numită pseudo ginecomastie. Dar probabil că nu este genul de care vă faceți griji. La urma urmei, te antrenezi religios. La fel ca în cazul oricărei alte condiții fizice, este întotdeauna înțelept să consultați mai întâi medicul înainte de a încerca orice măsuri corective.
Din fericire, sfarcurile ușoare pot fi reduse prin exerciții fizice și dietă. Desigur, acest lucru este în afară de observarea altor probleme legate de stilul de viață, cum ar fi evitarea steroizilor, precum și a erbicidelor și pesticidelor, deoarece și ele pot perturba hormonii.
Exerciții pentru a scăpa de sfarcurile umflate
Exercițiile pe care să vă concentrați trebuie să vizeze mușchii pieptului. Nu exagerați. Trebuie doar să te antrenezi în funcție de nivelul tău de intensitate.
Doar făcând mișcare, vă creșteți deja nivelul de testosteron. Dar acest lucru funcționează doar până la un anumit punct. Apoi se întâmplă invers. Dacă vă antrenați prea mult, veți ajunge la niveluri mai ridicate de cortizol. Acest lucru ar contracara nivelul de testosteron.
# 1 Muste de greutate corporală
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de două bare de ondulare E-Z. De asemenea, suprafața podelei trebuie să fie netedă, deoarece exercițiul ar presupune rostogolirea barelor ondulate E-Z pe podea. Nu implică ridicarea greutăților - doar greutatea corporală. Prin urmare, puteți înlocui de fapt barele curlate E-Z cu cârpe de praf sau altceva care se poate rostogoli sau aluneca pe podea.
Barele E-Z trebuie încărcate în mod egal. Așezați-le unul lângă altul pe podea. Poziționați-vă corpul peste bare, presupunând o poziție push-up. Brațele tale ar fi cele mai apropiate de bare. În această poziție, corpul tău ar fi sprijinit pe mâini și degetele de la picioare. Țineți trunchiul drept și brațele întinse.
Alternativ, vă puteți sprijini corpul inferior pe genunchi în loc de degetele de la picioare. Acest lucru va reduce intensitatea antrenamentului. Așezați prosoapele îndoite sub genunchi pentru a oferi o pernă pe podeaua tare.
Pentru a începe exercițiul, puneți mâinile pe bare, menținând în același timp poziția push-up. Nu uitați să țineți brațele întinse. În timp ce inspirați, împingeți-vă încet mâinile în afară, în timp ce rulați bare sau alunecați cârpele de praf pe podea. Țineți întotdeauna mâinile întinse și folosiți o mișcare controlată. Deplasați barele doar cât vă este confortabil înainte de a reveni la punctul de plecare. Expirați în timp ce îi trageți înapoi.
De asemenea, puteți îndoi coatele pentru a vă apropia mâinile de corp după ce mișcați pieptul până când atinge podeaua. Apoi împingeți corpul înapoi în poziția inițială. Efectuați trei sau patru seturi cu câte opt repetări fiecare.
Faceți acest antrenament de două ori pe săptămână în cadrul unui plan de exerciții pe termen lung pentru a vedea rezultate vizibile.
# 2 Scufundări obișnuite
Barele de baie ar trebui să fie ușor de găsit în orice sală de sport. Acest antrenament exercită brațele și mușchii pieptului, precum și alte grupuri musculare. Este puțin mai intens în comparație cu muschii de greutate corporală, deoarece brațele tale ar suporta toată greutatea corpului tău. Din fericire, puteți reduce intensitatea ajustând antrenamentul.
Tot ce trebuie să faceți este să luați barele și să începeți. Apucând barele, trageți-vă în sus și echilibrați-vă corpul cu coatele blocate. În această poziție, umerii tăi ar fi deasupra brațelor.
De asemenea, încrucișați-vă picioarele la glezne.
Din acea poziție de plecare, îndoiți brațele încet pentru a vă coborî corpul. Pentru a menține forma corectă, trunchiul ar trebui să fie înclinat ușor înainte. Ar trebui să coborâți doar la un nivel în care coatele să fie ușor deasupra umerilor. Dacă nu doriți să mergeți atât de jos în jos, așezați o cutie dedesubt unde vă vor ateriza genunchii, astfel încât să vă puteți retrage din nou înapoi din acel punct.
Acum, ridică-te înapoi, îndreptându-ți încet brațele. În cazul în care ridicarea este încă o provocare pentru dvs., ridicați-vă în loc să vă ridicați corpul cu ajutorul brațelor.