Antrenament de forță 101 Dinamic vs.
Antrenamentul de forță implică trei acțiuni diferite care determină mușchii să producă forță.
Când forța este produsă pentru a depăși o sarcină externă și mușchiul este scurtat, acțiunea este denumită concentrică. Când forța este produsă în timp ce mușchiul se prelungește, acțiunea este denumită excentrică.
De exemplu, imaginați-vă un exercițiu de curlare cu biceps cu gantere. Porțiunea de ridicare a mișcării este acțiunea concentrică, iar coborârea greutății înapoi la poziția de pornire este acțiunea excentrică. Combinate împreună, aceste mișcări creează un exercițiu dinamic.
Un exercițiu dinamic este orice exercițiu care implică mișcare articulară. Atunci când efectuați exerciții dinamice, cum ar fi ondularea bicepilor, scufundarea tricepsului sau o ghemuit, de exemplu, este important să vă deplasați prin ceea ce se numește gama completă de mișcare (ROM). „Prin utilizarea întregului ROM, întreaga lungime a mușchiului este stimulată, ducând la adaptări în întregul mușchi și nu doar în părți ale acestuia”, spune ACSM.
Cu toate acestea, pentru exerciții cu leziuni ortopedice sau alte limitări, utilizarea ROM completă poate să nu fie întotdeauna cea mai bună opțiune. Uneori poate fi necesar să fie restricționat.