Cum să scădeți colesterolul fără medicamente; Piper Biosciences

Scăderea colesterolului este o parte importantă a prevenirii bolilor de inimă. Este important să înțelegeți de ce colesterolul dvs. ar putea fi ridicat în primul rând. Unele cauze ale nivelurilor ridicate de colesterol LDL (rău) și HDL scăzut (bun), inclusiv:

Dieta nesănătoasă: Prea multe grăsimi saturate și grăsimi trans din dieta dvs. vă pot crește nivelul de colesterol LDL.
Greutate excesiva: A fi supraponderal poate duce la niveluri mai ridicate de colesterol LDL și la niveluri mai scăzute de colesterol HDL.
Lipsa de exercitiu: Activitatea fizică scăzută scade colesterolul HDL.
Fumat: Fumatul scade colesterolul HDL și crește riscul bolilor de inimă.

Dacă doriți să reduceți colesterolul LDL ridicat și să creșteți colesterolul HDL scăzut, atunci încercați să optimizați fiecare dintre factorii de mai sus. Iată cum:

Mănâncă o dietă sănătoasă

Îmbunătățirea alegerilor alimentare poate avea un impact profund asupra reducerii colesterolului LDL. Amintiți-vă că grăsimile saturate și grăsimile trans sunt cauzele majore ale colesterolului ridicat.

Evitați grăsimile saturate care provin în mod obișnuit din produse de origine animală, inclusiv din carne (inclusiv porc, carne de vită, miel, păsări de curte cu piele), unt, smântână, brânză și alte produse lactate din lapte integral.
Evitați grăsimile trans care se găsesc în alimentele procesate, inclusiv margarină, biscuiți și produse de patiserie.

Un mod dovedit de scădere a colesterolului este înlocuirea untului și a uleiului de cocos (care au un nivel ridicat de grăsimi saturate) cu grăsimi mai sănătoase, cum ar fi măsline, porumb, canola și ulei de șofrănel.

Pierde ceva greutate

Nenumărate studii clinice au demonstrat că pierderea chiar și a unor cantități mici de greutate poate reduce colesterolul LDL. Pentru a pierde în greutate, trebuie fie să reduceți caloriile (din dieta dvs.), cât și/sau să creșteți caloriile pe care le ardeți (de exemplu, prin exerciții fizice).