Cum să rămâi plin cu mai puține calorii Potrivit Joy Bauer, R
Numărul acestora vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar trebuie să alegeți tipurile potrivite.
Caloriile contează. Este o matematică de bază - dacă arzi mai mult decât primești, vei pierde kilograme. Dar contează ce fel de calorii luați și voi. Un studiu recent publicat în New England Journal of Medicine a constatat că atunci când oamenii mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale, nuci și iaurt, aceștia au câștigat mai puțină greutate în timp.
Concentrându-vă pe calorii de calitate ca acestea înseamnă, în general, că veți consuma mai puține calorii per total. Acest lucru se datorează faptului că vă veți bucura de un volum mult mai mare de alimente - tipurile care vă mențin sătul, astfel încât să nu fiți devorați și să vă răsfățați mai târziu.
De exemplu, 1.600 de calorii de zahăr sănătos vă pot aduce toate acestea: la micul dejun, 2 ouă amestecate și 1 felie de pâine prăjită integrală; pentru prânz, o salată mare cu pui la grătar de 3 oz și 2 lingurițe de vinaigretă; pentru o gustare, un măr cu 1 lingură de unt de arahide; iar pentru cină, 5 oz pește sau pui fără piele, 1/2 cană de quinoa gătită și 2 căni de broccoli prăjit.
Acum, comparați-l cu 1.600 de calorii goale, care echivalează aproximativ cu 1 baton de bomboane, 1 pungă de chipsuri de cartofi, 1 hamburger de brânză fast-food și un mic shake de ciocolată. Ați ajunge flămând, obraznic și gata să ajungeți la mai mult. Două avertismente: Uneori, o mâncare mai bună pentru tine are același număr de calorii ca vărul său nu atât de mare. Acesta este cazul orezului brun versus orezului alb, dar primul vă oferă mai multe fibre și tot felul de nutrienți.