Modul în care stresul previne pierderea în greutate și 5 moduri de a-l învinge Motivarea Managementul greutății
Ești sub presiune. Ești neliniștit și „în mișcare” tot timpul. Nu mănânci în exces și exersezi o cantitate echitabilă, totuși parcă câștigi în greutate, mai degrabă decât pierzi. Ce naiba se întâmplă?
Forfota vieții de zi cu zi creează în mod natural o anumită presiune care ne ajută de fapt să funcționăm. Un mediu de lucru solicitant, probleme familiale, boli, griji financiare și probleme de relații fac parte din viață, dar impactul pe care îl au este cel care contează.
Tensiune constantă, cronică, de grad scăzut sau înalt, care poate face ravagii asupra sănătății emoționale și fizice. În afară de a provoca anxietate, depresie și lipsa de somn, stresul poate duce la hipertensiune, probleme de greutate și o vulnerabilitate crescută la răceli, infecții și boli mai grave.
5 motive pentru care stresul previne pierderea în greutate
1. Stresul face ca mulți oameni să mănânce stres: consumul de stres este un tip de alimentație emoțională, care contribuie la excesul de calorii și, atunci când se face suficient de des, determină creșterea în greutate. În plus, tipurile de alimente pe care oamenii le doresc atunci când sunt stresați sunt de obicei bogate în grăsimi și bogate în zahăr. „Dorim alimente dulci, sărate și bogate în grăsimi [când sunt stresate], deoarece stimulează creierul să elibereze substanțe chimice de plăcere care reduc tensiunea”, explică Elissa Epel, cercetător de la Universitatea din California. Acest efect liniștitor devine extrem de captivant, deoarece simte că atenuează stresul (se întâmplă - dar numai pe termen foarte scurt. În cele din urmă, ne face să ne simțim mai rău pe măsură ce ne îngrășăm și devenim mai nesănătoși).
2. Stresul determină organismul să producă mai mult din hormonul cortizol: cortizolul este un hormon al stresului care favorizează grăsimea corporală și îngreunează pierderea în greutate, în special în jurul mijlocului. Aceasta se numește grăsime viscerală și este deosebit de periculoasă, deoarece înconjoară organele vitale și eliberează acizi grași în sânge, crescând nivelul colesterolului și insulinei și deschizând calea bolilor de inimă și diabetului (ascultați podcastul nostru despre pericolele grăsimii viscerale aici).
3. Când cineva este stresat, în general dorm mai puțin: mai puțin somn și oboseală cronică determină creșterea hormonului „grelină”. Grelina este principalul hormon al foamei și determină pe cineva să se simtă flămând chiar și atunci când nu are nevoie să mănânce. Este eliberat și atunci când bem prea mult alcool - care, din nou, este o „tehnică de amorțeală” obișnuită folosită atunci când oamenii sunt stresați. La fel ca mâncarea, oferă o eliberare temporară, dar pe termen lung nu ajută. De fapt, mulți oameni nu știu că se știe că alcoolul suprimă substanțele chimice bune pe termen lung.