Cum să practici îngrijirea de sine prin alimente Easy Food
Știm cu toții că vremurile sunt deosebit de grele chiar acum și, întrucât toți ne ascundem în izolare, mulți dintre noi suntem îngrijorați de efectele asupra sănătății noastre mentale. Iată sfaturile noastre de top pentru utilizarea alimentelor pentru a vă hrăni și a vă menține sănătoși, fericiți ... și sănătoși!
1. Mănâncă regulat.
Dacă petreci perioade lungi de timp fără să mănânci, corpul tău nu poate funcționa la maxim. Omiterea meselor poate duce la ceață cerebrală, oboseală și/sau dureri de cap. Includeți un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie. A avea un echilibru dintre acești trei macronutrienți ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și vă va ajuta să vă simțiți mai energici.
Fibrele sunt importante pentru a menține nivelul de energie stabil și, din fericire, multe dintre elementele de bază găsite în dulapurile dvs. sunt bogate în fibre. Gândiți-vă la leguminoase precum fasole sau linte uscată sau conserve sau mazăre congelată; sau cereale integrale precum orz sau quinoa.
Combinați tonul conservat, mazărea congelată, cartofii și ouăle în această salată plină de proteine.
2. Bea suficientă apă.
Apa potabilă vă oferă energie și vă menține celulele în funcțiune. De asemenea, este adevărat că setea poate fi confundată cu foamea, astfel încât să te menții hidratat te poate împiedica să mănânci mai mult decât ai nevoie.
3. Mănâncă curcubeul.
O modalitate bună de a vă asigura că obțineți o gamă largă de substanțe nutritive este de a include alimente întregi de orice culoare în dietă: roșu (roșii, ardei), portocaliu (morcovi, dovlecei), galben (ceapă, lămâi, banane), verde (spanac, dovlecei, broccoli), albastru și violet (vinete, afine, varză roșie) și chiar alb (conopidă, ciuperci) în fiecare zi. Neperisabile, cum ar fi roșiile conservate și spanacul congelat, sunt incluse în acest lucru.
Această budincă de pâine din Sardinia folosește pâine veche și roșii conservate
„Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante. ” - Michael Pollan
4. Evitați zahărul ridicat.
Când vă simțiți puțin în jos, poate fi tentant să ajungeți la bunătățile dulci. Cu toate acestea, creșterea rapidă a energiei obținute din gustările zaharoase duce în curând la o prăbușire și atunci te vei simți și mai rău. În schimb, căutați energie cu eliberare lentă: întoarceți-vă la cereale integrale sau fructe întregi proaspete combinate cu niște proteine și grăsimi; un măr cu câteva bucăți de brânză este o opțiune rapidă și ușoară.