Păstrați-vă metabolismul bâzâind cu postul intermitent
Această tehnică de post pe termen scurt vă poate reduce talia, reduce glicemia și îmbunătăți sănătatea inimii.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
În cadrul paginilor E.B. Renumitul roman Charlotte’s Web al lui White este sfatul unei oi vechi care îl informează pe Templeton, un șobolan predispus la lacomie, că ar trăi mai mult dacă ar mânca mai puțin. Treceți la lumea reală și se dovedește că sfatul oilor ar putea păstra apă.
Nimeni nu ar argumenta că a mânca mai puțin este cheia slăbirii. Dar cei din cercurile de fitness iau în general aceste cunoștințe și își reduc aportul total, dar continuă să mănânce la intervale regulate pe tot parcursul zilei, pentru a-și menține metabolismul fredonând și a pune kibosh pe dureri de foame care provoacă defilee. Cu toate acestea, există și alte modalități de scădere a grăsimii corporale, iar o modalitate susținută de un număr tot mai mare de studii de cercetare implică închiderea bucătăriei pentru perioade prelungite - un model alimentar cunoscut sub numele de „post intermitent”.
Când majoritatea oamenilor aud cuvântul „post”, ceea ce îmi vine în minte este postul ca răspuns la convingeri politice sau motivații religioase, cum ar fi Ramadanul. În realitate, participăm deja la postul zilnic. Cuvântul „mic dejun” este exact acela - momentul din zi când rupi postul din noaptea precedentă. Postul intermitent, definit puțin ca perioade pe termen scurt de până la 24 de ore în care mergeți fără (sau cu foarte puține) calorii, extinde pur și simplu intervalul de timp de post între nasuri.
Ceea ce nu este este un regim de detoxifiere draconian pe care urmați reguli dietetice stricte, cum ar fi să nu înghițiți decât sucuri verzi care sunt la fel de apetisante ca siropul pentru tuse. Cu postul pe termen scurt, trebuie doar să vă restrângeți alimentația pentru o perioadă stabilită de timp, de la opt la 24 de ore. Și avantajul este că, atunci când mănânci, poți servi aproape orice fel de mâncare îți place.
Un corp de cercetare (muscular)
O revizuire extinsă din 2013 a literaturii medicale publicată în TheBritish Journal of Diabetes & Vascular Disease a stabilit că participarea la crize regulate de post intermitent poate avea rezultate cu niveluri mai mici de zahăr din sânge și grăsimi, cu un număr mai sănătos de tensiune arterială și cu o compoziție corporală îmbunătățită, toate acestea putând ajuta la evitarea problemelor coronariene și a diabetului.
De ce? Cercetătorul principal James Brown, doctorat, lector la Școala de Științe ale Vieții și Sănătății de la Universitatea Aston din Birmingham, Anglia, consideră că unul dintre principalele efecte ale postului intermitent este îmbunătățirea sensibilității celulelor noastre la insulină, care desigur este o hormon care reglează glicemia. Sensibilitatea slabă la insulină este o componentă cheie a sindromului metabolic, un grup de factori de risc care includ o talie mai mare, hipertensiune arterială și niveluri crescute de trigliceride și zahăr din sânge care vă cresc riscul de boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate. Există, de asemenea, unele dovezi că postul intermitent poate reduce nivelurile de țesut adipos intra-abdominal, ceea ce este clar benefic pentru sănătatea generală, adaugă Brown.
În mod similar, un studiu din 2012 realizat de cercetători de la Centrul Medical Intermountain din Utah a făcut ca 30 de voluntari sănătoși să ia parte la un post de o singură zi, numai cu apă, precum și la o zi de consum al rației obișnuite de alimente. Nu este surprinzător faptul că postul a dus la pierderea greutății corporale, puțin mai mult de trei kilograme. Dar kickerul este că o mare parte din budincă a rămas oprită la două zile după reluarea mâncării obișnuite.
„Postul intermitent, definit în mod vag ca perioadele pe termen scurt de până la 24 de ore în care mergeți fără (sau cu foarte puține) calorii, extinde pur și simplu intervalul de timp de post între nasuri.”
Dincolo de îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, atacurile de post par, de asemenea, să modifice genele într-un mod care încurajează corpul să ardă mai multe din depozitele sale de grăsimi. Așadar, în esență îmbunătățești capacitatea corpului tău de a folosi grăsimea ca sursă de energie, un avantaj demn pentru persoanele care caută un pachet de șase pe care sunt mândri să le etaleze. Acest studiu a constatat, de asemenea, că postul a dus la o creștere a hormonului de creștere uman, un hormon anabolic care poate reduce orice risc de pierdere musculară asociat cu postul.