Cum să obțineți viței mai puternici fără a face creșteri de vițel
Din ce sunt compuse?
În primul rând, dacă doriți să vă antrenați vițeii eficient, atunci ar trebui să aflați cum funcționează. Pentru a nu fi prea tehnici, vițeii sunt compuși din doi mușchi: gastrocnemius și soleus. Ambii sunt responsabili pentru extinderea gleznei. „Gastrocul” se află în umflătura vițelului și este o bucată plină de fibre musculare care se contorsionează rapid. Cel mai potrivit pentru mișcări de putere, cum ar fi: sprint, sărituri sau orice mișcare în care schimbați rapid viteza/direcția, dar cantitatea de putere pe care o poate genera depinde de numărul de fibre cu contracție rapidă. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Soleul este situat în spatele gastrocnemiei. Este alcătuit din zeci de fibre cu contracție lentă; practic, activități de rezistență precum mersul pe jos sau jogging.
Antrenarea vițeilor
Da, exercițiul tradițional „du-te la” pentru vițe este creșterea vițelului. Este o mișcare simplă - extinderea gleznelor împotriva gravitației (sau a unei alte forme de rezistență) pentru a vă întări vițeii. Cu cât efectuați mai multe repetări, cu atât vă simțiți mai mult ca vițeii să vă iasă chiar din picioare.
„Poppingul muscular trebuie să fie eficient”. Ei bine, sigur. Dar cu siguranță nu este cel mai bun mod de a-i antrena. Izolarea vițeilor cu acest tip de mișcare creează o bază de forță, mai ales dacă sunteți nou la antrenamentele de forță. Dar, același lucru se poate spune despre genuflexiuni și plămâni - care lovesc și alte grupuri musculare.
Una peste alta, a face o muncă izolată poate fi productiv, dar pentru a obține o mișcare de viteză izolată cu viteză mai mare, până la hamei cu picior unic sau robinete, dar cu genunchiul drept. Acestea vă permit să izolați vițeii într-o mișcare explozivă.