DIETA UNUI KICKBOXER Elemental Fitness Leeds

Instruire oferită

  • Antrenament personal Leeds
  • Prima dvs. sesiune
  • Boot Camps & Circuit
  • Kickboxing
  • Antrenament cu greutati
  • Planuri nutriționale
  • Antrenament cardio
  • Antrenamente de bază
  • Antrenamente online

Ultimele postări

DIETA UNUI KICKBOXER

De: Kerry Berry nutriție, kickboxing, dietă, sănătate

elemental

Este o dieta kickboxerului diferit de orice altă dietă?

În acest blog mi s-a cerut să scriu despre dieta unui kickboxer. Desigur! Am spus. Cu siguranță va fi de interes pentru voi. Dar m-a pus pe gânduri. Dieta unui kickboxer este diferită de orice altă dietă? Să explorăm.

CE ÎNSEAMNĂ DE fapt „DIETA”?

Ar trebui să începem cu ceea ce înseamnă de fapt o dietă. Iată o definiție de bază a dicționarului: „O selecție de alimente și băuturi consumate de o anumită persoană sau grup”. Acest lucru va avea semnificații diferite pentru oameni diferiți. Alegerea personală, preferințele alimentare, stilul de viață, religia și convingerile culturale, normele sociale și eticheta și factorii de mediu, toate influențează alegerea dietei noastre. Alegerea și preferința noastră se pot schimba și în timp.

Orice dietă pe care doriți să o urmați, conține alimente și băuturi luate în considerare în ceea ce privește calitățile, compoziția și efectele generale asupra sănătății. Pentru a intra într-o discuție cu privire la beneficiile unei anumite diete (vegetariene, paleo, vegane, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, cu conținut ridicat de grăsimi etc.), este un alt blog complet!

Deci, să vorbim mai multe despre calitățile, compoziția și efectul general asupra sănătății pe care ar trebui să le aibă dieta ta. Mâncarea pe care o consumăm conține proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fitochimice, zoochimice, apă, fibre și mulți alți compuși importanți pentru sănătatea noastră generală, în cantități diferite. Mâncarea asigură nutriția de care are nevoie corpul nostru pentru a arăta, a simți și a performa la maxim.

O dietă Kickboxer

Cea mai bună dietă pentru un kickboxer nu este un răspuns direct. Tipul corpului, compoziția corpului, nivelul de fitness și activitate, preferințele dietetice, bugetul, originea etnică, vârsta și sexul contribuie la ceea ce are nevoie corpul tău și ceea ce consideri că este o nutriție bună.

Acestea fiind spuse, putem discuta despre nevoile generale ale cuiva care se antrenează regulat în sportul de kickboxing. Un sport, cum ar fi kickbox-ul, este rapid și exploziv. Corpul vostru se bazează pe căile glicolitice pentru transferul de energie pentru a se potrivi cu natura explozivă a kickbox-ului.

Dar nimeni nu are nevoie de o lecție de știință, așa că vom lăsa lucrurile fanteziste aici! Practic, corpul tău se va baza pe glucoză (zahăr), pentru energie, în timpul sesiunilor de antrenament. Nu spun că trebuie să vă epuizați și să vă aprovizionați cu saci de zahăr pentru a ajunge la starea de centură neagră! Continua să citești!

Corpul descompune carbohidrații (carbohidrați) pe care îi consumați în cea mai simplă formă (glucoză), pentru a fi utilizați pentru energia de care aveți nevoie pentru a vă alimenta sesiunile de antrenament. Calitatea și tipul de carbohidrați pe care îl consumați vor face o diferență uriașă în felul în care vă simțiți și cât de bine vă comportați. Nu toți carbohidrații sunt creați în mod egal. Este important să includeți carbohidrați de bună calitate în dieta dvs. Alimente precum: legume, fructe, cereale integrale, fasole de orez brun și linte. Carbohidrații foarte prelucrați, cum ar fi pastele și pâinea, ar trebui consumate în forma lor de cereale integrale, adică pâine integrală și paste integrale. Aceste alimente sunt mai bune cu acum scoase! Cât de mult ai nevoie? Într-adevăr, nu există o cantitate corectă și cea mai bună presupunere va depinde de mărimea corpului, masa corporală slabă, nivelul de activitate, intensitatea activității, vârsta, genetica, preferințele alimentare și obiectivele specifice. Numai creierul nostru are nevoie de aproximativ 130g de glucoză pe zi, deci este important să includeți carbohidrați în dieta dumneavoastră.

Dacă doriți să reduceți alimentele cu carbohidrați, ceea ce pare a fi tendința, ar fi bine să vă uitați la calitatea alimentelor pe care le consumați. Mai degrabă decât tăierea grupurilor de alimente, pe care nu le-aș pleda niciodată (cu excepția cazului în care este indicat medical), crește în schimb calitatea surselor de hrană. De exemplu, dacă doriți să reduceți cantitatea de pâine și paste din dieta dvs., deoarece nu vă face să vă simțiți prea bine, înlocuiți-o cu mai multe legume proaspete în timpul mesei, fasole, leguminoase și fructe, ca dulce. Veți furniza în continuare corpului dvs. sursa de energie preferată, reducând în același timp cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. Câștig-Câștig. Carbohidrații nu sunt diavolul. Mănâncă-le, ai nevoie de ele. Ultimul lucru pe care vrei să-l întâmple este ceața creierului când David te invită la o sesiune de luptă!

Așa că ți-ai curățat carbohidrații. Ești performant și ai o mulțime de energie pentru a-ți asuma oricine îndrăznește să te provoace. Toată acea uzură a mușchilor necesită atenție. Macronutrientul care vă ajută în această activitate este proteina. Nu doar mușchii tăi au nevoie de proteine. Corpul nostru folosește proteine ​​în mod constant pentru aproape fiecare activitate metabolică. Spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, nu putem stoca proteine ​​în același mod, așa că trebuie să consumăm suficiente proteine ​​în fiecare zi pentru a satisface cererea. Cererea organismului de proteine ​​este crescută la cei care sunt activi fizic - o mulțime minunată intră în această categorie. Proteinele se găsesc în aproape toate alimentele. Vor conta și toate legumele proaspete minunate pe care le consumați acum. Sursele alimentare bogate în proteine ​​includ lucruri precum carne, pui, carne de vânat, ouă, pește și fructe de mare, fasole, linte, iaurt, brânză de vaci, tofu și suplimente de proteine.

NU MÂNCĂM NUMERE. MÂNCĂM ALIMENTE.

Există tot felul de formule matematice complicate pe care le-aș putea împărtăși pentru a vă ajuta să aflați cât de multe proteine ​​ar trebui să consumați. Dar, în realitate, nu mâncăm numere, mâncăm alimente. Metoda mea preferată este mai simplă. Încercați să obțineți o formă de proteină slabă la fiecare masă. Am un ghid manual pentru a demonstra dimensiunea porțiunii. Este simplu, ușor, cu puțină practică și o puteți face oriunde ați lua masa. Nu este nevoie de matematică. Practic, dimensiunea palmei dvs. este utilizată pentru a determina dimensiunea porțiunii de proteine. Aveți o porție de dimensiuni de palmier la fiecare masă dacă sunteți o femeie, două dacă sunteți un bărbat. Simplu! NB: Este mai probabil ca femeile să mănânce prea puține proteine, așa că verificați doamnele pe care le consumați. Cu mușchii tăi frumos hrăniți și nivelul tău de energie crescând, de ce altceva ai putea avea nevoie?