Cum să încurajezi obiceiuri alimentare sănătoase în timpul sărbătorilor - Copii; Sănătate

Susțineți obiectivele nutriționale ale familiei dvs. alegând opțiuni sănătoase în timpul sărbătorilor

Festivitățile și răsfățele din perioada sărbătorilor pot face dificilă pentru copilul tău să își mențină obiceiuri alimentare bune pe care el sau ea le-ar fi putut stabili la începutul anului. În medie, oamenii câștigă 1-3 kilograme în timpul celor șase săptămâni de la Ziua Recunoștinței până la ziua de Anul Nou. Deși acest lucru poate părea nesemnificativ, kilogramele în plus se pot aduna în timp și, în cele din urmă, pot duce la probleme de sănătate, cum ar fi:

Tensiune arterială crescută
Colesterol ridicat
Trigliceride ridicate (grăsimi care călătoresc în sânge)
Creșterea zahărului din sânge
Creșterea nivelului de insulină
Diabet

Dacă copilul tău revine la obiceiuri alimentare nesănătoase în timpul sărbătorilor, poate fi o provocare pentru el sau ea să revină la alegeri alimentare bune în noul an. Asigurându-vă că dvs. și copilul dvs. continuați să practicați comportamente sănătoase pe tot parcursul sărbătorilor, vă veți asigura că sănătatea familiei dvs. rămâne în formă maximă pe tot parcursul anului.

Sfaturi pentru menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase în timpul sărbătorilor

Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta pe dvs. și copilul dvs. să vă bucurați de sezon într-un mod sănătos:

1. Păstrați tiparele alimentare normale

În timpul pauzelor școlare, poate fi ușor ca rutina copilului dvs. să se retragă. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă de obicei trei mese pe zi și gustări, încercați să păstrați acel program coerent. Nu mâncați lumină pe tot parcursul zilei pentru a vă bucura de mâncărurile preferate de sărbători. Păstrarea programului normal de mâncare vă ajută să mențineți foamea la distanță și vă permite să vă bucurați de preferințele vacanței fără a mânca în exces.

2. Concentrați-vă pe porții

Păstrați porțiile mici, mâncați încet și acordați atenție corpului dumneavoastră. Pentru mulți, sărbătorile sunt sinonime cu excesul de îngăduință. Nu uitați să vă onorați indicii de plenitudine și să nu mai mâncați când sunteți plini, încă vă simțiți confortabil Dacă simți că ești pe punctul de a exploda, ai mâncat prea mult. Vedeți mai multe modalități de a evita supraalimentarea.