Cum să închei o dietă fără să te îngrași - Dietă inversă - Antrenor Jodie
14 februarie Cum să închei o dietă fără să te îngrași - Dietă inversă
Ți-e foame, chef și nu poți fi deranjat să faci nimic. Singurul lucru la care vă puteți gândi este cât de bine va fi să vă încheiați dieta ... dacă puteți ajunge la linia de sosire.
Mulți oameni îți vor spune că nu există linie de sosire când vine vorba de dietă. Este un stil de viață corect?
Da, este un stil de viață, dar acest stil de viață are mai mult de-a face cu comportamentele pe care le-ați configurat în timp ce urmați o dietă. Comportamente precum urmărirea macro-urilor, alegerea de a mânca în principal alimente integrale și a nu înnebuni în weekend doar pentru că este weekendul.
Acest stil de viață nu trebuie să includă în mod constant foamea, lipsa de energie, lipsa dorinței sexuale și nefericirea. A trăi într-un deficit caloric nu este ideal pe termen lung. Trebuie să ieși din asta la un moment dat!
Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când țin dieta este să nu aibă un plan de urmat după dietă.
La fel cum există o varietate de diete din care puteți alege pentru a obține rezultate, există o varietate de moduri de a încheia o dietă. Dieta inversă este una dintre ele. Vă va ajuta să încheiați o dietă fără să vă îngrășați mult.
Pentru cine este dieta inversă?
- Dacă ați făcut vreodată parte din clubul de dietă yo-yo
- Dacă ați ținut o perioadă de dietă și ați platit cu calorii foarte scăzute, dar mai aveți de pierdut mai multe grăsimi
- Dacă ați slăbit cu succes și nu doriți să o recâștigați, dar doriți să puteți mânca din nou mai multe alimente
Dacă ați bifat da la oricare dintre cele de mai sus, atunci veți dori să știți răspunsul la întrebările acoperite în acest articol:
De ce ar trebui să inversez dieta?
Cum ar trebui să-mi stabilesc dieta inversă?
Când opresc dieta mea inversă?
De ce ar trebui să inversați dieta
Practic pentru că vrei să poți mânca din nou toată înghețata și să nu te îngrași.
Când terminați o fază de dietă, aveți câteva opțiuni pentru a ieși din ea:
1. Continuă să mănânci aceeași cantitate de mâncare și probabil să fii mizerabil
2. Mergeți în furie și câștigați în greutate destul de repede
3. Reveniți la consumul de calorii și mențineți greutatea pierdută
Problema cu opțiunea 3 este că aportul de calorii de întreținere sau cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală se modifică în timpul unei diete semnificative.
În plus, când faci dietă, îți este foame. Dacă aveți o dată de încheiere și nu aveți un control de sine după aceea, este foarte probabil că veți trece peste bord cu masa și veți depăși întreținerea. Mai ales dacă sunteți un dietar yoyo și reveniți direct la vechile obiceiuri. Aceasta înseamnă recâștigarea rapidă a greutății!
Dieta inversă este procesul de a adăuga încet calorii înapoi la deficitul dvs. de calorii. Făcând-o într-un mod controlat, se previne probabilitatea ca voi să mâncați în exces sau să reveniți la un aport de calorii de întreținere care este mult mai mare decât ceea ce este de fapt. Vă permite să aflați unde este noul aport de calorii pentru întreținere, fără a ghici și a câștiga o grămadă de greutate înapoi.
Se crede că atunci când ții dieta, metabolismul tău se adaptează la consumul redus de alimente, devenind mai eficient. Aceasta înseamnă că încetinește în încercarea de a conserva energia. Nu este permanent și nu vă „distrugeți” metabolismul din dieta pe calorii scăzute. Însă, la fel cum este nevoie de timp pentru a încetini, va dura și timp pentru a reveni la locul unde a fost. Este greu de estimat cât scade, astfel încât este dificil să prezici noul consum de calorii de întreținere după o dietă. În plus, activitatea dvs. fără exerciții fizice (NEAT) crește în mod natural din nou atunci când încetați să mai dietați care compune acest lucru. Prin dieta inversă, permiteți metabolismului să crească încet din nou, astfel încât să vă puteți menține greutatea pe o cantitate mai durabilă de alimente.