Vitamine pentru creșterea musculară
Săptămâna trecută am scris despre vitaminele și mineralele esențiale pentru a susține câștigul muscular, cunoscut și sub numele de hipertrofie. Citiți mai multe despre asta aici, dacă nu ați făcut-o încă. Astăzi voi analiza mai profund micronutrienții esențiali pentru a optimiza pierderea în greutate. Acesta este un subiect important, deoarece adesea, atunci când oamenii își reduc aportul nutrițional prin numărarea caloriilor, s-ar putea să lipsească unele vitamine foarte importante!
- Fier
- Magneziu
- Vitamina B
- Vitamina D
- Fibră
- rezumat
- Surse utilizate
Înainte de a intra în micronutrienți, este important să ne amintim că pierderea în greutate este un proces lung și dur. Cere multă disciplină și perseverență, nu există o pastilă minune care să scape de toată grăsimea peste noapte. Trebuie să mâncați alimente sănătoase, reale și să vă asigurați că atingeți cantitatea potrivită de proteine, grăsimi, carbohidrați și, în general, numărul corect de calorii. Pe lângă asta, este important să faci antrenamente adecvate și să duci o viață sănătoasă și activă în general.
Numai micronutrienții din acest blog nu sunt suficienți pentru a realiza pierderea în greutate, dar cu siguranță vă vor ajuta corpul să funcționeze mai bine decât fără acești micronutrienți.
Fără mai departe sau să intrăm în mineralele esențiale pentru pierderea în greutate.
Fier
Deficiența de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite și se numește anemie cu deficit de fier. Cu toate acestea, fierul este foarte important, deoarece ajută la crearea de energie din alimente. De asemenea, fierul ajută la transportarea oxigenului către celule și mușchi, nivelurile sănătoase de oxigen din celule și mușchi susțin procesele de ardere a grăsimilor și, prin urmare, ar putea fi un micronutrient foarte important.
Fierul se găsește în carne slabă, spanac, fasole și crustacee, mănânci suficient din aceste alimente? Dacă nu, ați putea opta pentru un supliment de fier, cum ar fi Organic Iron by Microferr. Acest supliment conține, pe lângă fier, și vitamina C, despre care se știe că stimulează absorbția fierului.
Supliment recomandat care conține o cantitate optimă de fier în forma sa activă!
Magneziu
Magneziul este aproape un super mineral, are multe beneficii pentru un corp sănătos, pentru creșterea musculară și pentru pierderea în greutate. Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice, ajută la reglarea tensiunii arteriale, joacă un rol major în contracțiile musculare și are efecte pozitive asupra sănătății creierului, a reparației musculare și a creșterii musculare, conform dr. Jaime Schehr.
Prin urmare, este foarte recomandat să consumați cantitate potrivită de magneziu pe tot parcursul vieții, când câștigi mușchi, slăbești sau chiar menții sănătatea. Următoarele alimente sunt bogate în magneziu; nuci, semințe, leguminoase și legume verzi cu frunze, de exemplu spanac. Dacă vă este greu să încorporați aceste alimente în dieta dvs., ați putea decide să încercați un supliment de magneziu, cum ar fi Apollo’s Hegemony Magnesium Malate.