Moduri ușoare de a vă răsfăța coloana vertebrală
De Sara Butler
La Joint Chiropractic, chiropracticienii cred în tratarea corectă a coloanei vertebrale. Asta înseamnă că ar trebui să faceți în fiecare zi ceva care vă răsfață coloana vertebrală și vă ajută să atenuați disconfortul, să preveniți rănile și să îl mențineți sănătos. Iată câteva lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă răsfăța coloana vertebrală și a reduce riscul de complicații grave la nivelul spatelui pe măsură ce îmbătrâniți.
Mers pe jos
Exercițiul este important. Și când vine vorba de spate, exercițiul aerob cu impact redus este foarte important. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, oferă mai multe beneficii pentru spate. Mersul la plimbare în fiecare zi ajută la întărirea mușchilor care vă susțin coloana vertebrală, vă ajută să vă asigurați spatele cu nutrienți și oxigen vindecători și, de asemenea, ajută la întărirea structurii osoase și a flexibilității.
Când mergeți, este important să exersați forma corectă. Mergeți cu umerii drepți, cu stomacul ușor tras și cu capul sus. Dacă suferiți de dureri de spate sau de o altă afecțiune a coloanei vertebrale, atunci ar trebui să începeți lent. Faceți câteva plimbări scurte în fiecare zi și construiți încet forța și rezistența pentru a vorbi o plimbare lungă.
Mananca sanatos
Mâncarea pe care o consumi în fiecare zi joacă un rol important în sănătatea coloanei vertebrale. Pentru a vă răsfăța coloana vertebrală și a o menține sănătoasă, încercați să limitați cantitatea de grăsimi saturate pe care le consumați. Grăsimile saturate se găsesc în alimente precum prăjiturile, untul, smântâna și produsele de patiserie. De asemenea, ar trebui să lucrați pentru a elimina alimentele foarte procesate din dietă și, de asemenea, să restricționați numărul de calorii pe care le beți toată ziua. Toate acestea pot duce la excesul de greutate, ceea ce este teribil pentru sănătatea continuă a spatelui.