Cum să începeți o dietă flexibilă (IIFYM) - Hunt Fitness
Dacă sunteți un adept obișnuit al Hunt Fitness și al muncii mele, este posibil ca acest articol să nu fie pentru dvs. Șansele sunt că practicați deja o dietă flexibilă de ceva timp și sunteți conștienți de ce este vorba. Pe de altă parte, dacă în prezent nu urmați o abordare flexibilă, citiți mai departe!
Scopul meu pentru a scrie acest articol a fost să vă ofer un cadru pas cu pas pentru a începe o dietă flexibilă. De curând am aflat că între acest site web, canalul meu YouTube și revista anterioară în care am fost redactor, nu am scris niciodată nimic care să sublinieze cum să încep de fapt o dietă flexibilă. Scrierile mele s-au concentrat întotdeauna asupra de ce funcționează o dietă flexibilă sau de ce este o modalitate superioară de dietă. Cred că acest lucru se reduce la a crede că trebuie să încerc mereu să-i conving pe oameni că nu este o dietă „moft”. Între mine și nenumărați alții care au contribuit la aducerea unei diete flexibile în mainstream și au validat eficacitatea acesteia, nu mai simt că trebuie să vă vând pe această temă. Sper că veți ajunge la acest articol cu o minte deschisă gata să învățați complexitățile unei diete flexibile.
Ce sunt „macro-urile”
Înainte de a merge mai departe, primul pas este să învățăm elementele de bază. Macro în sens nutrițional, este scurt pentru Macronutrienți care sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Acestea sunt cele trei substanțe nutritive care furnizează energie sub formă de calorii.
Proteinele, carbohidrații și grăsimile se adaugă la aportul caloric total.
Proteine - 4kcal/g
Carbohidrați - 4kcal/g
Grăsime - 9kcal/g
* Notă: deși nu este o „macro”, alcoolul conține în jur de 7 cal/g ... ține cont doar de asta.
Tot ceea ce mâncăm are o valoare numerică de macro și calorii. În esență, aceasta este coloana vertebrală a dietei flexibile.
Fdietă lizibilă nu este o dietă - este un concept nutrițional. Rezumatul de bază este simplu: aveți o țintă zilnică de calorii, macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) și fibre de atins și atâta timp cât aceste numere specifice sunt atinse, atunci selectarea alimentelor este lăsată pe seama preferințelor personale.
O dietă flexibilă se referă la cifre. Cheia este să nu mai credeți că există alimente „curate” și „murdare” și să începeți să vă gândiți la alimente în funcție de valorile lor nutriționale. Un Pop Tart nu mai este un aliment murdar, acum are 200 de calorii, 5g grăsimi, 37g carbohidrați și 2g proteine. Nu vă faceți griji, nu este necesară o diplomă de matematică pentru a face acest lucru.
Contează calitatea alimentelor/micronutrienții
Calitatea alimentelor este o întrebare firească care va apărea cu siguranță. Societatea ne-a spus că anumite alimente sunt vinovatul epidemiei de obezitate. Identificăm anumite alimente și susținem că motivul tuturor problemelor noastre de sănătate constă în consumul acestor alimente. Faptul este că este mult mai ușor să dai vina pe alimentele procesate pentru supraponderalitate decât să îți asumi singur responsabilitatea și să înțelegi că nu este mâncarea, doar mănânci prea multe calorii.
Cu toate acestea, calitatea alimentelor contează. Nutriția este mai mult decât doar macro-urile și atingerea unor numere specifice. Alți doi factori mari la care trebuie să ne gândim sunt fibre și micronutrienți.
Fibră
Fibra ajută la digestie, previne constipația, menține sănătatea sănătoasă a bolului, îmbunătățește senzația de plenitudine, scade colesterolul și ajută la controlul zahărului din sânge, printre altele. Linia de fund - fibra este grozavă și avem nevoie de ea!
Cu toate acestea, la fel ca orice altceva, există o rețetă specifică care este cea mai optimă. Prea scăzut aport de fibre și nu beneficiați de niciunul dintre lucrurile pe care tocmai le-am enumerat. Pe de altă parte, dacă consumați prea multă fibră, există șanse de probleme gastro-intestinale și absorbție slabă a nutrienților. Fibra este un alt număr pe care trebuie să îl urmărim în plus față de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Micronutrienți
Micronutrienții sunt vitamine și minerale. Micronutrienții sunt necesari în cantități mai mici atunci Macronutrienți, deci „micro”, dar totuși sunt importanți. Cel mai bun mod de a vă asigura că atingeți cantitatea recomandată de micronutrienți zilnici este să mâncați o mare varietate de fructe si legume. Nu contează ce tip de „dietă” urmezi, un lucru pe care îl putem conveni cu toții este că mai multe fructe și legume sunt bune.