Dieta de slăbit și planul de exerciții fizice Pierdeți grăsimea de pe burtă la BIROU cu aceste trei mișcări
Pierderea în greutate este dificil de realizat alături de un program de lucru încărcat, iar așezarea în spatele unui birou toată ziua vă poate lăsa să simțiți umflătura. Dar lucrul într-un birou nu trebuie să fie sfârșitul regimului dvs. de fitness - aceste trei mișcări vă vor ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă.
Cu peste 65% dintre lucrătorii din Marea Britanie blocați acum în spatele unui birou timp de cel puțin opt ore pe zi, este ușor de văzut cum, în timp, inactivitatea poate duce la o creștere a grăsimii corporale, în special în jurul burții.
Potrivit British Journal of Sports Medicine, lucrătorii de birou își petrec 65-75% din timp așezându-se. Acest lucru poate duce la toate tipurile de probleme de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă, boli respiratorii și morbiditate crescută.
Chris Wharton este expert în transformarea corpului și, deși nu sugerează că este la fel de ușor ca și cumpărarea unui birou în picioare, este important să luați măsuri înainte de a fi prea târziu.
Există cinci lucruri pe care ar trebui să le amintiți să le faceți la locul de muncă, potrivit lui Chris, și trei exerciții simple care vă vor ajuta să bateți umflătura în timp ce vă aflați la birou.
1. Creează un deficit caloric
Regula de aur a pierderii de grăsime este de a crea un deficit de calorii. Este literalmente imposibil să pierzi grăsime corporală fără a arde mai multe calorii decât consumi în mod consecvent. Dă dreptate și jumătate din luptă este câștigată.
Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este prin scăderea consumului de alimente și deplasarea mai multă. Stabiliți-vă o țintă calorică și concentrați-vă pe consumul de alimente integrale bogate în nutrienți - constând din legume, carne slabă și pește și niște carbohidrați complecși în jurul antrenamentelor. Scopiți, de asemenea, să evitați să consumați prea multe calorii, să evitați lattele în drum spre serviciu și, acolo unde este posibil, să renunțați la băuturile de la locul de muncă, deoarece sunt vinovați că v-au împins peste ținta dvs. calorică cu o valoare nutritivă foarte mică.