15 sfaturi eficiente pentru pierderea în greutate după sarcină
Ultima actualizare pe 26 septembrie 2020
Odată ce v-ați născut bebelușul și v-ați adaptat la noua rutină cu munchkin, probabil că veți începe să vă gândiți să vă întoarceți în formă. Majoritatea femeilor pierd greutatea cu ușurință în sarcină, dar pentru unele proaspete mame, poate fi foarte greu. Dacă doriți să reveniți în formă, avem câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să slăbiți.
Video: 10 sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate după sarcină
Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară decât dacă știți elementele de bază ale reducerii greutății. În afară de a avea grijă de nou-născut și de a gestiona multe schimbări în viața ta, va trebui să te concentrezi pe readucerea în formă. Acest lucru va face minuni pentru sănătatea ta și îți va readuce încrederea.
Când începeți să pierdeți greutatea după sarcină
Tocmai ați născut un copil și cu siguranță veți avea nevoie de timp pentru a vă recupera sănătatea și energia. Medicul dumneavoastră nu vă va recomanda cu siguranță să începeți o dietă sau un regim de exerciții istovitor imediat după naștere. Cu toate acestea, câteva exerciții ușoare în perioada inițială imediat după livrare vă pot face o lume bună, în afară de a mânca sănătos. Discutați cu ginecologul despre pierderea în greutate la prima întâlnire prenatală, ceea ce se va întâmpla probabil după șase până la opt săptămâni de la naștere. Un dietetician vă poate ajuta cu siguranță cu un plan de dietă adecvat și vă poate pune pe calea reducerii greutății într-un mod sănătos.
Importanța pierderii în greutate excesivă după ce ați avut un copil
Pierderea excesului de greutate pe care l-ați câștigat în ultimele luni poate părea o sarcină, totuși este un pas necesar spre redobândirea sănătății din nou. A fi supraponderal și obez nu numai că dăunează sănătății, dar vă poate împiedica să vă bucurați de o viață plină. Un bebeluș are nevoie de multă atenție în timpul zilei și, de asemenea, vă va trece prin multe nopți nedormite. Dacă vă aflați în vârful sănătății și condiției fizice, veți putea gestiona nenumăratele schimbări care vor avea loc în viața voastră de mamă.
A fi supraponderal vă poate pune în pericol numeroase complicații, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și durerile articulare. Dacă intenționați să redeveniți mamă, atunci pierderea în greutate este esențială, deoarece excesul de greutate poate crește riscurile pentru bebeluș și pentru dumneavoastră în următoarea sarcină și în timpul nașterii. Mamele obeze pot avea un travaliu mai lung și mai greu și pot risca, de asemenea, să aibă o cezariană de urgență. Diabetul gestațional și preeclampsia sunt alte câteva riscuri la care este expusă viitoarea mamă supraponderală. Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, imaginați-vă ce fel de alergare în jurul vostru va trebui să facă și acest lucru va fi posibil numai dacă nivelul dvs. de fitness continuă.
Sfaturi simple și eficiente pentru pierderea în greutate după sarcină
Pierderea în greutate după naștere rămâne o problemă cheie pentru majoritatea femeilor și acest lucru poate fi realizat cu ușurință printr-un pic de dăruire și multă voință. Pierderea în greutate a bebelușului nu înseamnă să vă adânciți în buzunare (sau în cele ale soțului/soției), deoarece există multe remedii simple și practice pentru a pierde în greutate după naștere. Iată câteva sfaturi dovedite pentru a reveni cu stil:
1. Este timpul să te miști
Până când v-ați născut bebelușul, veți fi epuizat și lipsit de somn într-o mare măsură, iar mișcarea va fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Acest lucru este în regulă, deoarece majoritatea femeilor nu pot face exerciții fizice până la șase sau chiar opt săptămâni după naștere, mai mult dacă ați avut o cezariană. Faceți pași mici, bebeluși, mergând pe distanțe scurte, care nu vă obosesc sau nu provoacă sângerări. Măriți distanța treptat până când vă simțiți încrezător în adoptarea unui regim regulat de exerciții. Includerea bebelușului în această rutină este ușoară dacă scoți căruciorul și îl împingi în jurul cartierului timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
2. Alăptați
Alăptarea bebelușului vă poate ajuta să pierdeți în greutate, chiar dacă vă așezați confortabil pe scaunul preferat. Mamele care alăptează pot arde până la 600 până la 800 de calorii pe zi, deoarece corpul are acum nevoie de calorii suplimentare pentru a alăpta copilul.
Totuși, partea dificilă este când bebelușul tău este înțărcat din laptele matern și consumă treptat alimente semi-solide sau solide. Când reduceți alăptarea, există posibilitatea ca greutatea dvs. să crească, deci fiți gata cu un plan de rezervă, cum ar fi o rutină de exerciții, pentru a compensa acest lucru.
3. Antrenamentul cu greutăți
La menționarea acestui termen, majoritatea oamenilor investesc într-un abonament la sală sau achiziționează echipamente costisitoare pentru uz casnic. Cu toate acestea, acest lucru nu va fi necesar dacă vă încorporați copilul în sesiunea de antrenament cu greutăți. Ține-ți bebelușul aproape de piept și începe cu lunges. De asemenea, puteți să vă întindeți pe spate și să împingeți copilul cât mai departe posibil de piept. Urmăriți-vă bebelușul bucurându-vă de sesiune la fel de mult ca și când pierdeți în greutate într-un mod plăcut.