Cele mai nesănătoase băuturi pentru slăbit mănâncă nu atât
Dacă priviți un cookie, puteți vedea cu ușurință cum mâncarea multor dintre ele poate contribui la creșterea în greutate. Băuturile cu zahăr, pe de altă parte, nu par prea îngrășătoare. Dar, spre deosebire de un cookie, băuturile îndulcite cu zahăr nu fac prea mult pentru a potoli foamea, deși sunt încărcate cu calorii. De fapt, cercetările arată că, atunci când oamenii consumă carbohidrați digerați rapid sub formă lichidă, mai degrabă decât sub formă solidă, nu se simt plini și nu mănâncă mai puțin după aceea pentru a compensa caloriile suplimentare, sugerează o revizuire a epidemiologilor de la Școala Harvard de sănătate publică.
Numeroase studii sugerează că carbohidrații digerați rapid în băuturile îndulcite cu zahăr sunt factorul cheie al epidemiei de supraponderalitate și obezitate din Statele Unite. Potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate, 25% dintre americani consumă zilnic cel puțin 200 de calorii din băuturile cu zahăr și 5% consumă zilnic cel puțin 567 de calorii, sau echivalentul a patru cutii de sodă.
Înghiți mai multe calorii decât știi? Iată o listă cu cele mai nesănătoase băuturi de băut dacă încercați să slăbiți. Și pentru mai multe, asigurați-vă că evitați aceste 108 cele mai populare sodă clasificate după cât de toxice sunt.
100% suc de mere
Sau orice suc 100% pentru asta. Face lista nesănătoasă pentru că, ei bine, sună atât de sănătos: „suc 100% real” care te-ar putea duce la a-l sufoca fără griji. (Legate de: 7 cele mai proaste alimente „sănătoase” pe care le consumați, potrivit unui dietetician.) Dar zahărul și caloriile mai concentrate din sucul de fructe pot duce la obezitate și la creșterea greutății necorespunzătoare, potrivit unui studiu publicat în revista Pediatrics. Sigur, sucurile 100% furnizează vitamine și alți nutrienți, dar conținutul ridicat de zahăr natural (chiar și atunci când nu se adaugă zaharuri) este egal cu o cutie de sodă.
Amestecuri de suc
Amestecurile de sucuri precum Sunny D și Hi-C conțin foarte puțin suc de fructe real, de obicei doar 5% sau 10%. Uită-te pe etichetă; al doilea ingredient din majoritatea - în spatele apei - este siropul de porumb bogat în fructoză (HFCS). Derivat din amidon de porumb, HFCS este mai ieftin decât zahărul, motiv pentru care producătorii de alimente îl folosesc. Dar este, de asemenea, mai dulce decât zahărul și mai rapid absorbit de corp. Acest lucru poate crește nivelul zahărului din sânge care scade rapid și poate declanșa pofte pentru mai multe dintre aceste calorii goale care pot provoca creșterea în greutate. Studiile clinice încă nu au arătat că HFCS cauzează obezitate, diabet și alte boli, dar multe studii arată că HFCS este asociat cu aceste boli, potrivit Harvard Health.
Smoothies îmbuteliate
Nu este o surpriză faptul că sifonul obișnuit este o băutură teribilă dacă scopul tău este pierderea în greutate. Este plin de calorii goale și sirop de porumb bogat în fructoză sau zahăr natural. Dar măcar știi ce bei. Unele smoothie-uri îmbuteliate conțin la fel de mult, dacă nu chiar mai mult zahăr decât sifonul, totuși au un halou de sănătate, făcându-vă să vă gândiți că sunt sănătoși din cauza numelui, a ambalajului lor sau a listei de ingrediente naturale, cum ar fi fructele și legumele adevărate. Un cuvânt rapid despre „zaharuri naturale”: acestea provin din fructoza găsită în mod natural în fructe și legume, care, în mod natural, sună mai sănătos decât „zaharurile adăugate”, nu? Când consumați fructoză din consumul de fructe și legume întregi, obțineți fibre benefice, care încetinesc impactul zahărului asupra zahărului din sânge. Sucul de fructe și legume îndepărtează majoritatea, dacă nu chiar toate aceste fibre, lăsându-vă cu zaharuri simple, care au același efect caloric asupra corpului ca și zaharurile adăugate. American Heart Association recomandă ca femeile și bărbații să consume nu mai mult de 100 și, respectiv, 150 de calorii pe zi, respectiv din zaharuri adăugate.