Cum să faci mâini toată ziua
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Suporturile de mână îți acționează nucleul și îmbunătățesc echilibrul, oferindu-ți în același timp beneficiile unei circulații sporite și a unui flux limfatic. Îți vei angaja întregul corp în timp ce îți folosești umerii, brațele, nucleul și spatele.
Aruncați o privire la aceste opțiuni și variante de pregătire a standului de mână. Există o mulțime de opțiuni pentru toate nivelurile și abilitățile.
Parcurgem mișcările de mai jos ca o progresie, dar fiecare zi este diferită atunci când facem mâini. Reveniți la aceste mișcări des și ori de câte ori se simt potrivite pentru dvs.
Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să puneți mai multă greutate pe mâini și brațe în timp ce aveți unul sau ambele picioare în aer. De asemenea, vă vor ajuta să vă obișnuiți să fiți cu capul în jos și să vă construiți rezistența miezului și brațelor pentru stabilitate.
Câine cu un picior în jos
- De la câinele cu fața în jos, ridicați piciorul drept cât de sus puteți, păstrând șoldurile pătrate sau paralele cu solul.
- Apăsați în ambele palme uniform.
- Ridicați călcâiul stâng de pe sol, astfel încât greutatea dvs. să fie în mingea piciorului.
- Ridicați piciorul drept mai sus în timp ce vă dați greutatea în mâini.
- Până la 5-10 repetări pe fiecare parte.
Kick-up-uri
Cu această mișcare, exersezi „sărituri” pe mâini ridicând scurt ambele picioare de pe sol.
- Începeți în poziția câinelui descendent cu piciorul drept ridicat.
- Îndoiți genunchiul stâng și dați piciorul stâng de pe podea, ridicând mai mult piciorul drept. Acest lucru va dura doar o secundă rapidă la început înainte de a ateriza înapoi.
- Până la 5-10 repetări pe fiecare parte.
Apoi, încercați să urcați cu ambele picioare în același timp. Până la 5-10 repetări.
Sling de inversiune
Dacă doriți să vă obișnuiți să fiți cu susul în jos într-un mod susținut, încercați o curea de inversiune.
Dacă nu ați folosit până acum o curea de inversiune, o cursă de yoga aeriană pentru începători este o introducere utilă la utilizarea acestui tip de echipament. Un instructor vă poate ghida prin mai multe mișcări și ipostaze și vă poate oferi ajustări și indicii.
- Așezați perne sau o pătură pliată în materialul curelei.
- Poziționați țesătura în jurul spatelui.
- Țineți-vă pe părțile laterale ale țesăturii în timp ce coborâți înapoi.
- Înfășurați țesătura în jurul picioarelor pentru sprijin, pe măsură ce atârnați cu capul în jos.
- Lasă mâinile să atârne deasupra capului.
- Dacă este posibil, apăsați-vă mâinile pe podea, așa cum ați face-o pentru o mână pentru câteva secunde la rând.
- Țineți această poziție până la 5 minute la un moment dat.
Opțiuni de curea de inversiune
Găsiți un studio în zona dvs. care are curele de inversiune disponibile în timpul orelor de yoga obișnuite sau aeriene.
Utilizarea unui antrenor de suspensie TRX este o altă opțiune. Cumpărați aici truse de antrenament cu suspensie TRX.
Suport de perete Pike
Această poziție vă va ajuta să vă dezvoltați forța superioară a corpului și să vă obișnuiți să aveți picioarele de pe podea. Puteți experimenta mișcarea picioarelor într-o poziție mai înaltă sau inferioară. Puteți utiliza, de asemenea, o cutie, un pas sau scaunul unei canapele în locul unui perete.
- Așezați-vă cu spatele pe un perete și cu picioarele întinse în fața voastră.
- Faceți o marjă orizontală pe covoraș lângă tocuri.
- Apoi intrați într-o poziție de masă, alinându-vă încrețiturile încheieturii mâinii pe linie sau punându-vă mâinile acolo unde fuseseră călcâiele.
- Mutați-vă în câinele cu fața în jos apăsând în podea cu mâinile și ridicând șoldurile în sus spre tavan.
- Așezați un picior pe rând pe peretele din spatele dvs. și mergeți cu picioarele în sus pe perete până când sunteți în formă de L.
- Lăsați gâtul să rămână neutru cu urechile între brațele superioare.
- Țineți această poziție timp de până la 1 minut.
- Repetați de 2-3 ori.