Pierde greutate în timp ce dormi (ADEVĂRAT!)
—De Deborah Kesten, colaborator VIP la Thrive Global
Timp de milenii, oamenii s-au trezit cu lumina zilei și s-au culcat când s-a întunecat. În secolul al XX-lea, accesul 24/7 la electricitate și electronice ne-a făcut posibil să ne schimbăm ciclul de somn cu clapeta unui comutator. Adăugați un stil de viață prea mult de făcut, prea puțin de făcut, și aveți o ecuație pentru a dormi mai puțin și a cântări mai mult. Poate o schimbare a numărului de ore de somn în fiecare noapte să facă o diferență în cât de mult cântărești? Unele studii sugerează că acest lucru poate fi așa, deoarece greutatea nedorită poate fi o consecință a îndepărtării ciclului de somn care a susținut, întinerit și vindecat oamenii atât de mult timp.
Numărarea Zzzs
Ești cu adevărat mai predispus să aduci kilograme atunci când nu dormi suficient? Absolut, spune Sanjay Patel, investigatorul principal al unui studiu care a adăugat problema somnului inadecvat peisajului obezității în 2006. Pentru a ajunge la această concluzie neașteptată, Dr. Sanjay R. Patel, de la Divizia de Medicină Pulmonară și Critică, Universitatea Case Western Reserve, și echipa sa au realizat cel mai mare studiu de somn din acest gen. Începând din 1986, ei au întreprins un studiu de 16 ani care ar urmări obiceiurile de somn ale a aproape 70.000 de asistente medicale de vârstă mijlocie. Dar au făcut mai mult decât să observe rutina de somn: cercetătorii au legat numărul de ore în care fiecare femeie a dormit în fiecare noapte cu greutatea ei în timp.
Ceea ce a descoperit Patel a fost remarcabil: aproximativ 33 la sută dintre femeile care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte au câștigat fiecare treizeci și trei de lire sterline sau mai mult pe parcursul studiului, în timp ce alte 15 la sută au câștigat și mai mult și au devenit obezi. În comparație, 12% dintre femeile care dormeau o oră mai mult în fiecare seară - în medie șase ore - erau, de asemenea, susceptibile să se îngrașe, dar mai puțin: doar 6% devin obezi. Și apoi au apărut vestea bună: cei care au reușit de obicei șapte ore sau mai mult pe noapte să câștige cea mai mică greutate.
Studiul lui Patel a dat trei perspective deosebit de interesante. Primul este că legătura dintre somn mai mic și greutate era mai mare atunci când a început studiul: femeile care dormeau cinci ore sau mai puțin noaptea aveau deja în medie aproximativ 5,4 kilograme mai mult în greutate decât cele care reușeau cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Cea de-a doua constatare a verificat în continuare legătura, întrucât pe o perioadă de timp de zece ani, femeile mai lipsite de somn au câștigat în medie 1,6 kilograme în fiecare an. Deși acest lucru nu pare prea mult, pe o perioadă de zece ani ar putea însemna șaisprezece kilograme adăugate - sau, dacă tendința se menține, un câștig de treizeci și două de lire sterline pe parcursul a douăzeci de ani. A treia perspectivă este esența studiului lui Patel: femeile care dorm cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte sunt cu 32% mai predispuse să se îngrașe decât cele care dorm doar șapte ore sau mai mult.