Pull-Ups 101 Crește repetițiile și forța; Nutriția Forței Atomice
Forța relativă este un termen folosit pentru a descrie cantitatea de forță pe care o are o persoană în raport cu greutatea sa corporală. De exemplu, un om puternic poate fi capabil să înlocuiască 400 kg, dar câte flotări ar putea face? Forța relativă se referă mai mult la exercițiile care utilizează în general greutatea corporală ca măsură a forței.
Dintre toate exercițiile efectuate în sala de gimnastică, unul se află deasupra celorlalte atunci când vine vorba de evaluarea puterii relative a cuiva - Pull-up-ul.
De prea multe ori, băieții petrec mult timp pe mașinile laterale și pe uși și uită de antrenament pentru o forță relativă pe o bară de tragere.
Culturistii din vechea școală, precum Frank Zane și Franco Columbu, erau mari susținătorii exercițiilor de forță relativă. Până în prezent, programele de forță nu ar trebui considerate complete decât dacă au integrări în programarea generală.
Având în vedere legendele, ai venit aici pentru a-ți crea propriul fizic.
Când doriți să vă măriți tragerea, trebuie să o priviți din două perspective - repetări totale și puterea totală .
Mai jos veți găsi două programe separate pe care să le adăugați la regimul dvs. actual de antrenament pentru a vă maximiza pull-up-urile.
PUTEREA TOTALĂ
Grip neutru ¼ Rep
CG Finded Pull-up
* Odihnește între seturi
Programul de rezistență totală este construit pentru a vă crește rezistența brută la tragere. Accentul pe fiecare repetare ar trebui să fie să urmezi ritmul și să folosești cât mai multă greutate posibil - păstrând în același timp o formă adecvată.