CHHP James Collins împărtășește 5 sfaturi cheie despre nutriție - CHHP
Nutriție sportivă: ce merită încercat?
Cu atât de multe voci care exaltează virtuțile „superalimentelor” false, este dificil să știm ce ne va ajuta cu adevărat să ne impulsioneze pe timpuri de cursă mai rapide, înoturi mai puternice sau antrenamente mai fructuoase. Cu o serie de experiență în perfecționarea dietelor sportivilor de elită, nutriționistul sportiv James Collins ne-a spus la ce merită cu adevărat să fim atenți atunci când vine vorba de a mânca pentru a face mișcare ...
1. PĂSTRAȚI CARBUNII
Odată cu creșterea popularității dietelor axate pe grăsimi și proteine, cum ar fi Paleo, a apărut o anumită confuzie cu privire la importanța și rolul carbohidraților pentru exerciții fizice. „Carbohidrații sunt în continuare cel mai important combustibil pentru exerciții fizice”, spune James, „cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei avea nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a te încadra în dieta ta - aruncă o privire asupra planurilor mele de masă pentru alergători pentru a te ajuta să obții echilibrul chiar în zilele de odihnă, moderate și grele de antrenament. ”
Practica este esențială pentru a vă corecta strategia de alimentare, explică James; „Încercați diferite alimente pe bază de carbohidrați în momente diferite de antrenament pentru a afla ce este mai potrivit pentru dvs. De asemenea, nu vă faceți griji cu privire la puțină creștere în greutate dacă încărcați carbohidrați pentru un eveniment, glicogenul crescut poate adăuga aproximativ 2 kg la greutatea corporală și arată că mușchii sunt suficient de alimentați.
2. PUTEREA POSTULUI
Aici nu vorbim despre dieta 5: 2. Ședințele de antrenament la post sunt de obicei efectuate dimineața înainte de micul dejun și înseamnă să lucrați pe stomacul gol, în încercarea de a îmbunătăți metabolismul grăsimilor și de a vă ajuta mușchii să lucreze mai eficient. „Există schimbări cheie care apar în organism ca răspuns la antrenamentul de rezistență, care permit mai mult oxigen să fie livrat mușchilor care lucrează, producând mai multă energie”, explică James; „Ședințele postite pot crește stresul asupra corpului - și se vor simți mai greu - dar pot accelera aceste răspunsuri. Această tehnică trebuie utilizată numai pentru sesiuni de intensitate mai mică sub o oră ”