Cum să faci genuflexiuni laterale, conform unui antrenor certificat

Coapsele tale interioare îți vor mulțumi.

Dintre numeroasele variante de ghemuit, ghemuiturile laterale sunt unul dintre favoritele mele, deoarece îți aprind lanțul posterior (sau partea din spate a corpului), precum și coapsele interioare. Acest lucru le face o mișcare ideală pentru a le adăuga în zilele tale de picior, în special, dar și ca parte a pregătirii pentru aproape orice antrenament.

În calitate de antrenor personal certificat, vă voi învăța tot ce trebuie să știți despre genuflexiunile laterale - beneficii, tehnici, variații și multe altele. Să începem cu motivul pentru care ai vrea să le faci în primul rând.

Beneficiile genuflexiunilor laterale

Liniile laterale vizează în principal gluteus medius - partea din fund care face posibile mișcările laterale - precum și quad-urile și adductorii șoldului (de asemenea, coapsele interioare).

Dar și tu îți recrutezi și hambrii și vițeii. Așadar, adăugarea lor la rutină vă va ajuta să vă consolidați și să vă sculptați corpul inferior din toate unghiurile.

Cum să faci genuflexiuni laterale

Începeți cu picioarele mai late decât șoldurile și genunchii și degetele de la picioare îndreptate înainte. (Întoarcerea ușoară a picioarelor până la ora 11 și ora 1 este în regulă, de asemenea, dacă se simte mai confortabil).
Mutați-vă greutatea în călcâiul drept, împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchiul lăsând piciorul stâng drept. Încercați să vă faceți coapsa paralelă cu podeaua. Puteți să vă aduceți brațele în față ca contra-echilibru sau să le strângeți la piept.
Apoi, conduceți prin piciorul drept pentru a inversa mișcarea. Pauză în partea de sus pentru a-ți strânge glutele și a întinde partea din față a șoldurilor înainte. Acesta este un singur reprezentant.
Repetați de cealaltă parte.