BodySpec - Comparație cardio-calorică Sweatin It Out
30 SEP 2016 | CÂTE CALORII ARD DIFERITE TIPURI DE EXERCIȚII?
Știm cu toții că cardio-ul poate fi sigur o bătaie de cap! Pentru a maximiza eficiența antrenamentului, în această postare de blog vă vom oferi o idee despre câte calorii vă puteți aștepta să ardeți din diferite tipuri de activitate.
În primul rând - ar trebui să vă deranjați chiar și cu cardio?
Un număr din ce în ce mai mare de oameni sare pe carul „fără cardio”. Teoria din spatele acestui concept este că cardio-ul susținut nu este doar plictisitor, dar, de fapt, nu vă face niciun favor în ceea ce privește creșterea musculară și/sau pierderea de grăsime. Acești oameni se concentrează în schimb pe antrenamentul de forță, antrenamentul pe circuit și antrenamentele HIIT scurte, dar intense. Și este adevărat că doar din perspectiva pierderii de grăsime/creșterii mușchilor, ultimul tip de antrenament oferă probabil rezultate mai bune.
Cu toate acestea, există multe alte beneficii pentru exercițiile cardiovasculare susținute, incluzând gestionarea stresului și anxietății, reglarea hormonală, o frecvență cardiacă mai mică în repaus și, după cum sugerează și numele, o inimă și plămâni mai puternici și mai sănătoși. (Nimănui nu-i place să sugere vântul în timp ce merge pe o scară.) Este, de asemenea, important să fii un om sănătos pentru a ieși în aer curat în mod regulat - așteaptă o creștere a vitaminei D și endorfine și o scădere a cortizolului, toate acestea vă va ajuta să dormiți mai bine, să vă simțiți mai bine și să arătați mai bine.
Deci, operând cu presupunerea că UNEI cardio sunt benefice, în mod ideal în afară, dacă este posibil, să analizăm diferite tipuri de activitate și să vedem ce vă oferă cel mai mult bang pentru dolarul dvs. Am examinat câte calorii ar arde o persoană în medie de 150 de kilograme și o persoană de 200 de kilograme în timpul a 30 de minute din următoarele exerciții. Apoi depinde de dvs. să decideți ce exercițiu alegeți!
| Mers rapid (3,5 mph) | 129 de calorii | 172 de calorii |
| Brisk Hill Walking (3,5 mph) | 204 | 272 |
| Scara alergând | 510 | 680 |
| Alergare (ritm de 10 minute mile) | 360 | 480 |
| Alergare (ritm de 7 minute mile) | 473 | 630 |
| Ciclism (medie 13 mph) | 320 | 426 |
| Ciclism montan (intensitate moderată) | 281 | 408 |
| Înot (casual) | 225 | 300 |
| Înot (viguros) | 375 | 500 |
| Eliptic (efort puternic) | 214 | 286 |
| Zumba (curs de dans aerobic) | 225 | 300 |
| Sărind coarda rapid | 345 | 460 |
| Schi fond, efort moderat | 272 | 363 |
| Schi fond, în sus | 561 | 748 |
| Tenis (simplu) | 225 | 300 |
| Fotbal, competitiv | 340 | 454 |
| Mașină de vâslit, efort moderat | 245 | 367 |
| Mașină de vâslit, tot efortul | 408 | 554 |