Cum să evitați ispita alimentară dacă sunteți; urmează o dietă restricționată - Marcelle Pick, OBGYN NP
În practica mea, tratez în fiecare zi femeile care urmează o dietă specializată de un fel sau altul. Pentru unii, este vorba despre vindecarea intestinului sau evitarea tentației alimentare. Apoi, sunt cei care trebuie să-și recapete echilibrul hormonal sau lucrează în direcția obiectivelor de slăbire. Unele restricții alimentare sunt rezultatul sensibilității alimentare. Și tot mai multe femei încep pur și simplu să-și dea seama că, pentru a se simți cât mai bine, nu pot urma dieta tipică americană, care este plină de alimente procesate, coloranți și arome artificiale și o supraabundență de zahăr.
Chiar dacă restricțiile alimentare sunt temporare, este dificil să urmezi o perioadă lungă de timp la o dietă specială fără să apară o ocazie socială. Întâlnirile spontane cu prietenii sunt atât de valoroase și nu există niciun motiv pentru care o femeie ar trebui să rateze pur și simplu din cauza modului în care alege să mănânce. Dar cultura americană prezintă mâncarea într-un rol principal în cele mai multe ocazii speciale, în care poate fi dificil să faci față ispitei alimentare. Multor oameni le este greu să se țină de armele lor despre ceea ce vor - și nu vor - mânca atunci când sunt înconjurați de prieteni care se răsfățează.
Gândiți-vă doar la asta - când ați fost ultima oară la o petrecere care nu avea o masă tip bufet încărcată cu dulciuri, chipsuri, farfurii și alte mâncăruri? Când toți ceilalți umplu o farfurie și găsesc un loc pentru a discuta - și pentru a mânca - poate fi foarte izolant și chiar deprimant să te ții înapoi. Prietenii bine intenționați vă pot spune să aveți doar un „gust” și poate fi ciudat să refuzați continuu ofertele gazdelor dvs. După un timp, s-ar putea părea că evitarea cu totul a scenei sociale este cel mai bun pariu.
Dar de ce ar trebui să te izolezi de mâncare? Nu ar trebui! Deși tentația alimentară este adesea prezentă atunci când stai cu prietenii, socializarea înseamnă legătura cu oamenii. La urma urmei, nimeni nu ar participa la o petrecere dacă singurul alt oaspete ar fi o masă tip bufet cu delicii tentante. Când începeți să luminați lumina reflectoarelor asupra adevăratei atracții principale - prietenii și familia - vă puteți bucura de distracție și companie fără a vă sabota eforturile de a fi sănătos. Să învățăm despre concentrarea pe o dietă restricționată, plus vă voi oferi 7 sfaturi despre cum să evitați tentația alimentară.
Concentrați-vă pe conexiune, nu pe mâncare
Când începeți să vă faceți griji cu privire la mâncare în timp ce sunteți afară, încercați să vă amintiți toate motivele pentru care doriți să mergeți. Este puțin probabil ca mâncarea să fie motivația dvs. principală. Femeile socializează, în general, pentru a construi relații, pentru a-și angaja corpul și mințile și a amâna sentimentele de singurătate și depresie. A fi alături de ceilalți poate reduce stresul, vă poate face să vă simțiți mai fericiți și vă poate crește funcția cognitivă. Beneficiile interacțiunii cu alții depășesc cu mult provocările evitării anumitor alimente. Dacă sunteți extrovertit, este cu atât mai important să nu vă izolați, deoarece este posibil să doriți o stimulare socială constantă. Și chiar și introvertitii au nevoie de o anumită socializare intercalată doar cu timpul reflexiv. Institutul Național pentru Îmbătrânire spune că stimularea socială stimulează sănătatea și combate declinul cognitiv la vârstnici. Și oamenii de toate vârstele tind să fie mai activi, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, atunci când sunt alături de alții.
Având toate aceste motive pentru a căuta companie, este esențial să găsiți modalități de a vă distra chiar și atunci când urmați o dietă restricționată. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să planifici lucrurile pe care le iubești, cu oameni cu care îți place cu adevărat să fii. Dar, uneori, aveți nevoie de câteva strategii suplimentare pentru a vă ajuta să vă țineți de dieta dvs. specializată. Iată câteva sfaturi pe care eu și pacienții mei le-am găsit utile pentru a evita tentația alimentară.
7 sfaturi pentru a evita ispita alimentelor
Respectarea unei diete speciale poate fi dificilă atunci când sunteți înconjurat de opțiuni care nu se potrivesc cerințelor dvs. Dar dacă îți amintești de toate motivele pentru care tu - sau medicul tău de sănătate - ai ales să implementezi restricții alimentare, este mai ușor să spui nu. Să te simți grozav este cea mai bună răsplată! Cu toate acestea, alimentele de care v-ați bucurat în trecut pot fi foarte greu de rezistat, în special în primele două săptămâni de schimbare a obiceiurilor alimentare. Să aruncăm o privire la câteva sfaturi care ar putea face mai ușoară evitarea tentației alimentare:
1. Alegeți activități sociale care vă pot ține ocupat
Dacă singurul lucru care se întâmplă la o petrecere este o conversație în jurul unei mese încărcate cu bunătăți, probabil veți avea dificultăți în a rezista. Când sunteți angajat într-o activitate, mintea dvs. va fi prea ocupată pentru a fi obsedată de mâncarea pe care nu o puteți mânca. Sugerează bowling, alergare, jocuri de cărți, dans, teatru - posibilitățile sunt nelimitate. Important este să-l transformi în ceva pe care îl iubești, astfel încât să te angajezi pe deplin. De exemplu, când merg la dansul de sală, de multe ori există o masă cu dulciuri sau chipsuri și o baie, dar îmi petrec tot timpul pe ringul de dans, astfel încât este ușor de evitat.
2. Examinează-ți obiceiurile
Am o prietenă care mi-a spus că pur și simplu nu poate merge la un film fără să primească popcorn și Junior Mints. Este ceva ce făcuse din copilărie și gândul de a trece pe lângă standul concesiunii fără oprire nu i-a trecut niciodată prin minte. Cea mai rea parte? Nu i-a plăcut nici măcar floricelele de cinema.