Cum să construiți mușchi fără să numărați calorii sau macro-uri Tiger Fitness
Să aruncăm pârghia mașinii timpului până în 1986. Eram un student sărac care frecventa New Mexico Tech. Nu aveam mașină. Fara bani. Nu am control asupra mâncării pe care am mâncat-o, dar tot câștigam.
Povestea mea cu fierul de călătorie abia începea pe atunci. M-aș antrena 5 până la 6 zile pe săptămână. Când nu mă antrenam, nasul meu era blocat într-o revistă de culturism, idolatrându-l pe Tom Platz sau Arnold.
Revistele și cărțile musculare m-au învățat despre importanța proteinelor și a aportului adecvat de calorii, dar faptul că nu am control asupra meselor mele a făcut lucrurile dificile. Am învățat câteva lucruri pe atunci despre cum să construiesc cantități nebune de masă musculară fără a număra calorii sau proteine și vreau să le împărtășesc cu voi în acest articol.
Întrebarea este:
Cum faci câștiguri atunci când nu ai control asupra mâncării care ți se servește?
Următoarele cinci sfaturi funcționează și vă vor ajuta să obțineți câștiguri. Există multă paranoie în legătură cu „îngrășarea” în timpul dezvoltării mușchilor. Nu vă temeți, sfatul meu nu vă va îngrașa decât dacă vă loviți cu multă porcărie în gură.
Sfatul # 1 - Mănâncă multă proteină
Trebuie să mănânci proteine la fiecare masă. și mă refer la FIECARE masă. Fără scuze. Aceasta include gustări. Dacă ți-e foame între mese majore, apelează mai întâi la o formă de proteine.
Aportul adecvat de proteine este piatra de temelie a oricărui plan de masă eficient pentru construirea mușchilor. Este ușor să mâncați sub proteine atunci când nu numărați grame și nu aveți control asupra meselor. Amintiți-vă acest sfat:
În timpul fiecărei mese majore, mâncați cel puțin o porție de proteine de dimensiunea unei palme.
Această dimensiune a porțiunii trebuie să fie egală cu grosimea și lățimea palmei. Asigurați-vă că vă consumați proteinele înainte de a umple orice altceva. Acest lucru vă va asigura că nu vă lăsați pe acest muschi vital pentru repararea și construirea macronutrienților.
Amintiți-vă, această dimensiune de servire este un minim recomandat. Dacă poți, mănâncă mai multe proteine. Încercați doar să vă mențineți masa echilibrată și să consumați o mulțime de legume și surse de carbohidrați de calitate.
Sfat # 2 - Mănâncă mai des
Nu, nu predic hrănirea frecventă în sens convențional; convențional, adică TREBUIE să mănânci la fiecare 2-3 ore sau nu vei construi masa musculară.
Atunci când nu încercați să mâncați 3 (sau chiar 4) mese solide pe zi, este ușor să lăsați consumul de alimente să alunece. Cerințele școlii sau ale muncii ne pot lăsa să ajungem la gustări mici, pline de junk, în loc de mese de calitate, bogate în proteine.
Dacă nu vă faceți să mâncați cel puțin 3 mese principale în fiecare zi, deschideți ușa unei crize dietetice (și câștigă). În primul rând, faceți mai ușor să mâncați sub calorii sau să mâncați sub alimente potrivite. În al doilea rând, creșteți probabilitatea de a mânca alimente proaste și calorii goale prin aceste gustări și băuturi. Aceste alimente conțin de obicei foarte puține proteine.