Cum să arzi sute de calorii în timpul pauzei tale

Transformați minute pierdute la aeroport într-un timp valoros de exerciții care combate stresul în călătorii.

În 2016, aproape 20% din zboruri au fost întârziate, potrivit Departamentului Transporturilor din Statele Unite. Unsprezece la sută dintre aceste zboruri întârziate au lăsat pasagerii să aștepte două ore sau mai mult. Este o mulțime de timp neașteptat (adăugat la o zi deja lungă de călătorie) petrecut defilând pe Instagram și pe oameni urmărind la barul aeroportului. Dar ce altceva poți face când ești blocat într-un aeroport?

Ken Seifert are câteva idei. A spune că S.U.A. Ofițerul de servicii externe și soțul militar călătoresc mult ar fi o subevaluare. Dar a folosit inevitabilul timp de oprire care vine cu pauzele și întârzierile pentru a se forma. În ultimii 15 ani, a lucrat în mai mult de 50 de aeroporturi interne și internaționale și împărtășește tot ce a învățat - de la cel mai bun echipament prietenos de transport până la modul de curățare în baia aeroportului înainte de zbor - în noua sa carte, Ghidul complet pentru exerciții la aeroport.

Iată câteva dintre modalitățile sale preferate de a arde caloriile (și de a ucide timpul) la aeroport. S-ar putea să fie la îndemână data viitoare când te vei trezi cu degetele mari în terminal în această vară.

Sunt aici pentru a vă oferi câteva sfaturi realiste despre cum să finalizați cu succes un antrenament la aeroport. Multe bloguri și articole de opinie de acolo vor vorbi despre sechestrarea dvs. într-un colț mic al aeroportului și întindere. Întinderea poate fi un lucru grozav. Deci, puteți să vă plimbați în jurul terminalelor sau să folosiți geanta pentru a face ceva greutate ușoară. Gândiți-vă la geantă ca la o greutate mare pe care o puteți folosi pentru a lucra acele brațe, umeri și spate.

Dacă sunteți pe piață pentru mai mult antrenament intens, ajutorul este aici.

Cabluri de rezistență

Una dintre cele mai bune piese de echipament pentru exerciții pe care le-am achiziționat vreodată sunt cablurile de rezistență standard (benzi). Acesta este cu adevărat cel mai puțin apreciat echipament de exerciții de pe planetă. Aceste corzi, un obiect relativ mic, se încadrează de obicei într-o pungă mică mai mică decât majoritatea portmoneilor. Vă pot oferi o gamă largă de opțiuni de antrenament pe care le puteți face aproape oriunde. Aceste corzi pot fi folosite pentru a vă exercita toate grupele musculare de bază și chiar pot înlocui o sală de gimnastică în perioadele din viața dvs. în care pur și simplu nu aveți acces la una. Poate cel mai impresionant este faptul că poți lua aceste corzi în valiză pentru a le folosi aproape oriunde, inclusiv hoteluri, aeroporturi și chiar avioane.

În ceea ce privește avioanele, acest lucru într-adevăr depinde de însoțitorii de zbor. Pe zborurile internaționale lungi, în special, puțini însoțitori de bord m-au deranjat să folosesc discret cablurile lângă o baie sau lângă scaunul meu. Același lucru este valabil și pentru a face genuflexiuni la picioare de 90 de grade. Atâta timp cât nu blochez culoarul sau nu mă ridic în picioare când lumina „fixați centura de siguranță” este aprinsă, echipajul companiei aeriene rareori mă deranjează când îmi folosesc corzile.

Squats

Puteți face genuflexiuni de bază oriunde.

Din poziție în picioare, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, asigurându-vă că vă lăsați pe spate în timp ce vă „ghemuiți” în jos și reveniți în sus.
Aveți grijă ca genunchii să nu vă depășească marginea degetelor.
Puteți să vă puneți mâinile în spatele capului în timp ce vă ghemuiți, sau puteți apuca una dintre pungile de mână și țineți-o deasupra capului sau în fața dvs. în timp ce faceți ghemuiturile. Acest lucru vă va lucra mai mult picioarele și va arde și mai multe calorii! Ați fi surprins de cât de puțin spațiu ocupă acest lucru - inclusiv pe un avion.