Cum să arzi mai multe calorii în mai puțin timp cu HIIT
Antrenamentul la intervale de intensitate mare, mai cunoscut sub numele de HIIT, devine un exercițiu mai popular datorită eficienței sale ridicate și a timpului necesar. În 2017, HIIT a fost printre cele mai importante tendințe de fitness și și-a menținut doar popularitatea.
Ce este HIIT?
Deoarece efectuați scurte explozii intense, obțineți și mențineți ritmul cardiac ridicat, permițându-vă să ardeți la fel de mult (dacă nu chiar mai mult) grăsime pe cât ați face în timpul unui antrenament cu intensitate redusă de stare constantă (LISS) - cu excepția faptului că HIIT este în mod tradițional mai scurt decât LISS.
Antrenamentele de intensitate ridicată constau, de obicei, din mișcări pliometrice sau compuse, care sunt rapid pentru a vă ridica ritmul cardiac și a vă face să gâfâiți pentru aer.
Mișcări pliometrice
Mișcări compuse
Miscările compuse sunt exerciții care utilizează 2 sau mai multe grupe musculare pentru a viza mai mulți mușchi într-o perioadă mai scurtă de timp. Câteva exemple de mișcări compuse ar fi o ghemuit și apăsare, deadlift-uri, lovirea la bicep, bucăți, etc.
Avantajele instruirii HIIT
1. Luptește caloriile în mai puțin timp
Studiile au descoperit că 20 de minute de mișcări de intensitate mare ard aceeași cantitate de calorii ca o oră de mers pe jos sau cu bicicleta ușoară. Prin urmare, într-o treime din timp, puteți arde acele calorii și puteți fi d-o-n-e. Deci, dacă vă grăbiți sau chiar așteptați cu nerăbdare să fiți terminat cu antrenamentul, atunci acesta este un mod minunat de a arde aceeași cantitate de calorii cu mai puțin timp petrecut la antrenament.
2. Îmbunătățiți sistemul cardiovascular
Cercetările au constatat că efectuarea unor scurte perioade de exerciții fizice, în timp ce faceți totul, va reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială crescută. În mod similar, deoarece acesta este un tip de exercițiu mai extrem, vă creșteți ritmul cardiac mai repede și îl mențineți. Orele suplimentare, inima ta se va obișnui să funcționeze la ritmuri pe minut (BPM), ducând în cele din urmă la o inimă mai sănătoasă și la un flux sanguin mai eficient prin corp.